揉揉頸、敲敲背、按按腳……時下，類似的保健按摩已成為都市人日常休閑放松甚至治病防病的常見措施之一，以致街頭巷尾，按摩、足浴店等隨處可見。“按摩本身是一種有效的傳統療養方式，但很有講究，操作不當非但起不到保健的作用，反而輕會傷害皮膚、軟組織，重會傷到神經、骨骼，甚至導致癱瘓或死亡。”廣東省中醫院按摩科主任醫師吳山教授提醒，“如需按摩保健，應選擇正規的醫療機構，如出現心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時，應立即停止按摩。”

誤區一：力度越大越好？

評點：按時有痛感，按后舒適輕松為宜

很多人認為按摩時有疼痛感才說明達到了效果，甚至專門找手勁大、手法重的按摩師按摩，即使在按摩時出現刺痛或疼痛到令人難以忍受的程度，也認為這是正常的。對此，吳山教授指出，按摩并不是越重越好，而是需要恰當的力度。

他分析，按摩手法和力度得當即可達到適度刺激的作用，用力過大非但對治療無意義，反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，甚至還會引起骨折和內臟損傷等。“因此，力度的大小應該由不同肌體的體質和忍耐度來決定。按時有痛感是正常的，但按完之后應當有舒適感和輕松感，并非越重越好。”

誤區二：按摩時間和次數要多？

評點：過度按摩易引起肌體耐受性

“按摩不是越久越好，應根據機體的神經特點和經絡忍耐度而進行，不可按得太久。”吳山教授解析，因為肌體對任何刺激都有一定的耐受度，刺激過度往往適得其反，容易損傷關節、韌帶和軟組織。“過度按摩還會造成神經緊張或神經抑制，削弱人體本身的活力和抵抗力。”

另外，他指出，按摩次數也并非越多越好，“因為神經在過量的反復刺激下容易產生疲勞，使經絡調節能力減弱，而且對身體進行過度頻繁的刺激會使其敏感度下降，肌體容易產生耐受性，影響治療和保健效果。”

吳山教授建議，如果是作為治療，可以每日或者隔日進行1次；如果是作為保健，則可以每周1次，或者每2~3周1次。

誤區三：足底可以隨意按？

點評：足底穴位多，易損傷器官

吳山教授介紹，人的一只腳上就有60多個反射區，人體的主要器官，如心、肝、腎、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在腳上都有相應的反射區，如果是手法、力度都適當的按摩，可以通過刺激反射區來緩解身體對應器官的不適，但若按摩手法不當，則會影響這些器官的健康。

他強調，受過專業訓練的醫生通過對足底的觀察、觸摸等，比如通過觀察足底的色澤，觸摸皮下組織的軟硬程度，可以判斷出相應的反射區是否正常，然后在按摩中有意識地改善這些不適。沒有專門學習過相應醫學知識以及不具臨床經驗的人，就很難通過足底的變化來判斷出身體對應器官是否健康，“出現了什么問題，也不會在按摩時有意識地進行調整。”

提醒：

不適宜做推拿按摩保健人群

1、 診斷尚不明確的急性脊柱損傷伴有脊髓炎癥狀的病人；

2、 急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者（比如急性腳扭傷）；

3、 可疑或已經明確診斷有骨關節或軟組織腫瘤的患者；

4、 骨關節結核、骨髓炎、老年性骨質疏松癥等骨病患者；

5、 各種肘關節疾病及腰椎間盤突出癥急性期的患者。

6、 有嚴重心、腦、肺病患者；

7、 有出血傾向的血液病患者；

8、 局部有皮膚破損或皮膚病的患者；

9、 妊娠3個月以上的孕婦；

10、 有精神疾病，不能和醫生合作的患者；

11、 75歲以上高齡（有嚴重骨質疏松）老人以及18歲以下未成年人。