科學(xué)健身五大誤區(qū)

鍛煉前要檢查身體，注意過(guò)去患的疾病及運(yùn)動(dòng)損傷、藥物服用的情況，患有傳染性疾病的人不可進(jìn)行水中鍛煉。

誤區(qū)一：早晨是鍛煉健身的最佳時(shí)段。

其實(shí)，在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣則相對(duì)較清潔。過(guò)早起床鍛煉還會(huì)使血壓、心率上升加速，影響健康，減弱抵抗力。運(yùn)動(dòng)鍛煉最好是選擇上午9時(shí)至11時(shí)。如果一定要晨練，時(shí)間也不易過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。活動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)選擇慢跑、健身操、太極拳等中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)二：為預(yù)防非典別到戶外鍛煉。

非典時(shí)期，大規(guī)模群眾性健身活動(dòng)不搞了，有些室內(nèi)體育場(chǎng)所不開(kāi)放了，是必要的。但是，社區(qū)乒乓球室、室外網(wǎng)球場(chǎng)、街頭健身路徑以及游園內(nèi)的三人籃球場(chǎng)等，只要不是人群密集的場(chǎng)所，且通風(fēng)良好，進(jìn)行體育活動(dòng)應(yīng)該是安全的。

誤區(qū)三：任何健身運(yùn)動(dòng)方式都有益于提高身體抵抗力。

非典時(shí)期，選擇運(yùn)動(dòng)健身方式或運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，反而會(huì)造成免疫調(diào)控失靈，人體的抵抗力下降。專家認(rèn)為，應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量適宜和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的體育鍛煉方式，包括慢跑、快走、廣播體操、太極拳、羽毛球、乒乓球、健身路徑、跳繩、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一個(gè)時(shí)期，可每天鍛煉1至2次，每次鍛煉時(shí)間30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以健康的中年人心率每分鐘為120至150次，老年人為每分鐘100至130次為宜。

誤區(qū)四：找不到適合自己的健身鍛煉方法。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身也和事業(yè)上的追求一樣，只要有心，就有可能。住在高層建筑內(nèi)的人，上下可以不坐電梯，去爬樓梯；過(guò)去乘公共汽車上下班的人，現(xiàn)在可以騎自行車。這樣等于每天都進(jìn)行了中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。

誤區(qū)五：體育鍛煉要戴好防護(hù)用具。

戴口罩健身，特別是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，由于呼吸不暢，會(huì)出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。戴著手套推舉杠鈴或在單杠上做動(dòng)作，有可能發(fā)生從器械上滑下的危險(xiǎn)。至于穿防護(hù)衣鍛煉就更沒(méi)必要了。當(dāng)然，在戶外運(yùn)動(dòng)，必要的防范措施還是應(yīng)該有的。比如使用健身器械前，最好用自帶消毒濕巾擦一擦，運(yùn)動(dòng)完后及時(shí)洗手，把鍛煉時(shí)穿的衣服與平時(shí)上班或在家中穿的衣服分開(kāi)，及時(shí)洗換等