到目前為止，有氧運動經(jīng)歷了三個發(fā)展階段。最初，隨著馬拉松運動的開展，這項公路跑步運動便作為增進健 康和減肥的手段在大眾之間流行開來。

80年代中期，兩種新形式的有氧運動迅速普及：有氧舞蹈班（把鍛煉變成一種有趣的、社會化的行為）和配有計算機的固定 自行車。

不久，又出現(xiàn)了電動臺階機及跑步機，這些健身器械的出現(xiàn)極大地迎合了那些在公共場合過于羞怯或跳舞動作不協(xié)調(diào)的人們的需求。

到80年代后期，交叉訓練法出現(xiàn)并成為主流，使有氧運動進入了第三階段。運動生理學家建議我們應同 時進行有氧和力量訓練，因為它可同時改善心血管健康、控制體脂、提高肌肉總量及骨密度。

雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長肌肉的理想方法，但 在社會上仍存在著對有氧運動的許多誤解。下面便讓我們看看有關(guān)有氧健身的八大誤區(qū)，并澄清事實真象。

誤區(qū)一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。

事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。

⑦有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血 液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。

（達到最大心率65%的強度），身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同 時間的力量練習消耗的熱量要多（強度相同）。

但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱 量也相應大大增加。

據(jù)估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因。

誤區(qū)二：有氧運動越多越好。

事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。

而且還包括肌肉［研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

國際健聯(lián)的職業(yè)健美運動員喬·卡持勒承認：“當我在一天當中有氧運動超過1小時時，我的力量就會下降，肌肉萎縮，即使攝入許多熱量和蛋白質(zhì)也無濟于事。我感黨40一45分鐘就是我的警戒線，超出這個時間，我的肌肉便會流失。”

誤區(qū)三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。

事實：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

運動生理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要 多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。