當前位置:首頁 > 健康 > 養生誤區 > 正文

夏季健身誤區 8個騙人無數的健身謊言

2017-07-30 10:57:49  來源:360常識網   熱度:
導語:夏季就是個運動的季節,人們都應該走到戶外,放松一下自己的身心。呼吸一下新鮮空氣,卸下一身的壓力與疲憊。但是,許多的健身誤區,可能會

夏季就是個運動的季節,人們都應該走到戶外,放松一下自己的身心。呼吸一下新鮮空氣,卸下一身的壓力與疲憊。但是,許多的健身誤區,可能會讓您的謹慎運動適得其反,所以不得不小心。

謊言1.“性是最好的運動”

Truth:一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走,因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什么肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?

謊言2.“減肥先減胸”

Truth:因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什么變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!

腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!

謊言3.“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢”

Truth:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

謊言4.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”

Truth:的確,在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘后就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

謊言5.“身體習慣某項運動后,就不會再消耗那么多的卡路里了”

Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以后,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

謊言6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”

Truth:別那么信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數器并沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后。

謊言7.“想減掉脂肪,鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”

Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

謊言8.“停止運動后,肌肉就會變脂肪!”

Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習后,原本緊張結實的肌肉就會變得松弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品视频免费| 二区久久国产乱子伦免费精品| 久久精品国产福利国产秒| 中文字幕国产精品| 精品亚洲一区二区| 国产成人精品亚洲2020| 一本久久a久久精品亚洲| 国产精品公开免费视频| 日韩精品无码一区二区三区AV| 久久精品熟女亚洲av麻豆| 久久亚洲精品成人AV| 久久精品一区二区影院| 手机国产乱子伦精品视频| 精品女同一区二区三区免费站| 99久久婷婷免费国产综合精品| 国产在线国偷精品产拍| 3atv国产精品视频| 久久亚洲私人国产精品| 中文精品无码中文字幕无码专区| 四虎精品成人免费视频| 久久99视频精品| 国产精品无码亚洲精品2021| 一区二区三区国产精品| 国产成人综合久久精品下载| 国产精品机视频大陆| 精品国产一区二区三区不卡| 亚洲精品无码99在线观看 | 久久国产精品久久久| 动漫精品一区二区三区3d| 九九九精品视频免费| 精品视频在线观看一区二区| 国产精品免费观看久久| 香蕉在线精品视频在线观看2| 国产麻豆精品原创| 国产成人精品无码一区二区| 合区精品中文字幕| 国产精品白浆无码流出| 人妻精品久久无码区| 亚洲视频国产精品| 国产精品vⅰdeoxxxx国产| 国产福利精品在线观看|