如何科學(xué)的補(bǔ)鈣 四個(gè)補(bǔ)鈣雷區(qū)別“踩”到
2017-07-30 10:36:02 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：要如何才能科學(xué)的補(bǔ)鈣呢？若要補(bǔ)鈣，4個(gè)補(bǔ)鈣雷區(qū)千萬(wàn)別踩。
誤區(qū)一：液體鈣利于吸收
糾正：鈣的吸收率因人而異，如果是碳酸鈣類，它的吸收
要如何才能科學(xué)的補(bǔ)鈣呢？若要補(bǔ)鈣，4個(gè)補(bǔ)鈣雷區(qū)千萬(wàn)別“踩”。
誤區(qū)一：液體鈣利于吸收
糾正：鈣的吸收率因人而異，如果是碳酸鈣類，它的吸收先經(jīng)過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好，鈣劑吸收速度快。
液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量，對(duì)鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進(jìn)小腸黏膜吸收鈣和腎小管對(duì)鈣的重吸收。
誤區(qū)二：吃保健品補(bǔ)鈣最安全
糾正：保健品沒標(biāo)不良反應(yīng)不等于沒有不良反應(yīng)。醫(yī)生建議，補(bǔ)鈣時(shí)選擇標(biāo)有“OTC”的非處方藥比較安全。
誤區(qū)三：補(bǔ)鈣會(huì)引起便秘
糾正：碳酸鈣類鈣劑經(jīng)過胃酸作用時(shí)，生成氯化鈣后到達(dá)腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就容易便秘。
補(bǔ)鈣容易便秘的人，可以多喝水。補(bǔ)鈣的時(shí)間最好安排在兩餐之間，此時(shí)，食物對(duì)它的影響較小。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可有效減少便秘。
誤區(qū)四：補(bǔ)鈣的同時(shí)多進(jìn)食蔬菜，利于鈣吸收
糾正：大量攝入纖維素會(huì)抑制鈣的吸收。鈣與纖維素容易結(jié)合成不易吸收的化合物。過多進(jìn)食富含纖維素的蔬菜會(huì)抑制鈣的吸收。
