自我心里調(diào)節(jié)方法有哪些
很多人心里出現(xiàn)了很大的問題，可能是由于考試沒有考好，或者是因為在工作方面出現(xiàn)了不順心的事，就會給我們的心里帶來了很大的壓力，如果壓力長時間憋在心里就會出現(xiàn)一系列的疾病，需要調(diào)節(jié)。可能大家對于自我心里調(diào)節(jié)方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下自我心里調(diào)節(jié)方法吧。
其一，暗示調(diào)節(jié)。
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。
其二，放松調(diào)節(jié)。
還可學習身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
放松調(diào)節(jié)首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。
呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。
其三，想象調(diào)節(jié)。
受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。
以上內(nèi)容為我們介紹了自我心里調(diào)節(jié)方法，這些方法都可以很好的幫助我們調(diào)節(jié)心里出現(xiàn)的問題，幫助我們更好的釋放壓力，解決掉壓力帶給我們心里的困撓，同時也避免了出現(xiàn)各種各樣的疾病，使我們都有一個快樂的心靈。
