跑步后膝蓋左側(cè)疼怎么處理

跑步對于大家來說這都是非常好的一種有氧運動，有氧運動對于人們來說這是一種非常好的運動方式，對于人們的健康有著非常多的幫助，跑步能夠鍛煉人們的意志，而且還能強(qiáng)壯人們的身體，增強(qiáng)人們抵抗疾病的能力，因此如何通過跑步鍛煉身體就成了許多人都非常關(guān)心的一個事情，但是許多人都發(fā)現(xiàn)，跑步也會給人們帶來很大的傷害，跑步后膝蓋左側(cè)疼這是許多人都會遇到的事情，遇到這樣的事情怎么辦比較好呢？下面我們就來說一說。

髂脛束摩擦癥候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。

骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運動強(qiáng)度，膝蓋使用過度，會導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運動生理學(xué)家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

跑步膝

“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑后的舒展運動幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要動手術(shù)。

前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。

一般來說，跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當(dāng)痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時候，你應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，找出最佳的治療和康復(fù)方案。

跑步后膝蓋左側(cè)疼怎么處理比較好呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跑步后出現(xiàn)膝蓋痛的原因有許多，不同的原因處理的方法也是不一樣的，因此大家出現(xiàn)這樣的情況后，一定要仔細(xì)的確認(rèn)為什么會出現(xiàn)這樣的情況，這樣才能讓自己的身體避免遭受傷害。