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減腰腹贅肉操怎么做

2017-06-16 16:46:12  來源:360常識網   熱度:
導語:不管是上學還是上班,我們大部分的時間都是會坐在椅子上,而且,是經常會在吃過飯之間,立刻就坐在椅子上,而這就會導致我們的腰部脂肪的堆

不管是上學還是上班,我們大部分的時間都是會坐在椅子上,而且,是經常會在吃過飯之間,立刻就坐在椅子上,而這就會導致我們的腰部脂肪的堆積,最后,讓我們的腰部的脂肪越來越多,非常的難受,那么,我們今天就來學習一下減腰腹贅肉操怎樣做吧!快來學習吧!

(1)平躺在地上,雙手放在身體兩側,雙腳后跟放在健身球上,抬起臀部和背部,肩部緊貼地面,身體成直線。

(2)彎曲膝蓋,腳掌踩在球上,保持這個這個動作兩秒,然后放松,舒展身體,重復這個動作數次。練習的時候記得繃緊腰腹哦。

(1)平躺在地上,雙手放在身體兩側,雙腳夾著健身球,向上伸直,與地面垂直。

(2)慢慢降低右腳,直到和地面成45度,讓瑜伽球精致在右腳腳面,保持這個動作3秒,然后還原到開始動作,再重復練習。

平躺在地上,雙腿伸直,腳后跟放在健身球上。抬起右腿,繃直腳面,盡量靠向臉部,雙腿一直保持伸直,到最大極限后,雙手輕輕撫著右腿腳踝,保持動作5秒,然后恢復到開始動作。換左腿重復動作,每側重復10次。

注意事項

這組瑜伽減腰腹動作非常簡單,但是也并不是一練習就能看到效果。如果動作到位,練習完之后腰腹一般都會有酸痛感。另外每次練習的時間最好達到半小時,這樣才能確保有效地拉伸腰腹,讓腰腹的贅肉燃燒起來,達到緊致腰腹的目的。

我們腰部的脂肪是最容易堆積的,而且,也是最難以瘦下來的,如果我們經常做腰部瘦身操,那自然是有非常好的效果了,而且,上文也已經為大家介紹了減腰腹贅肉操怎樣做了,非常的簡單,只要我們能夠堅持,就一定能夠瘦下來的。

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