鍛煉肺活量的運動有哪些

2017-06-16 16:20:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在生活當中有好多朋友會有肺活量不好的情況，出現這樣的原因也特別多，有先天性的，也有平時生活習慣不好造成的，肺活量不好說明肺功能也不

在生活當中有好多朋友會有肺活量不好的情況，出現這樣的原因也特別多，有先天性的，也有平時生活習慣不好造成的，肺活量不好說明肺功能也不好，另外也會說明身體不是太強壯，所以說有了肺活量不好的情況后，我們一定要重視，特別是要進行必要的運動來提高我們的肺活量，鍛煉肺活量的運動有什么？下面我們了解一下。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為"預備課"。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

以上兩種運動對提高肺活量都有好處，而且在進行上述運動的時候也要注意方法，更加注意的就是要進行長期的堅持，肺活量的提高不是一天兩天就可以的事情，另外，我們還可以通過跳繩或是騎自行車的運動來提高我們的肺活量。