對膝蓋好的運動有哪些呢
在日常生活中我們經(jīng)常都會聽到很多中老年朋友反映一到下雨天他們的膝蓋就會出現(xiàn)酸痛的情況，在比較嚴重的時候還不能走路，只能臥床休息，這就大大增加了親人的負擔(dān)，同時也影響了他們自己的出行。因此他們都希望能找到一些對膝蓋好的運動，那么對膝蓋好的運動有哪些呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
具體如下：
1.爬樓梯 是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時，單腿要承受平時兩倍的重量，重復(fù)同一動作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關(guān)節(jié)，那么，經(jīng)常做爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么呢？給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時對膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔(dān)。二是在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。二是爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了對膝蓋好的運動，相信只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這些運動也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我也想再提醒大家的是，當我們在進行運動時，一定要小心保護好自己的膝蓋，因為一旦膝蓋受傷就會是件非常麻煩的事情。
