如何自我保健腰部
想要讓我們的身體更加的健康我們一定要注意對身體的保養(yǎng)，尤其是我們生活中很多人由于工作的繁忙總是會導(dǎo)致我們沒有時間進行運動和對身體的保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些疾病，但是想要讓腰部更加的健康平時自己一定要多對腰部進行保養(yǎng)，下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
坐勢：
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復(fù)8～12次。
②上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
立姿：
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復(fù)8～12 次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。
③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
臥姿：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。
②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動作，左右交替，重復(fù)8～12次。
③俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復(fù)8～12次；然后，兩腿同時做過伸動作，重復(fù)8～12次。
④俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復(fù)8～12次。
如果我們能掌握如何自我保健腰部就能很好的預(yù)防很多腰部疾病的出現(xiàn)，但是對腰部的保養(yǎng)我們一定要保證規(guī)范的坐姿和站姿，另外平時最好能多進行運動才能讓我們的身體更加的健康，并且必要的時候要及時到醫(yī)院進行檢查和治療。
