如何自我保健腰部
2017-06-16 15:17:18 來源：360常識網
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導語：想要讓我們的身體更加的健康我們一定要注意對身體的保養，尤其是我們生活中很多人由于工作的繁忙總是會導致我們沒有時間進行運動和對身體的
想要讓我們的身體更加的健康我們一定要注意對身體的保養，尤其是我們生活中很多人由于工作的繁忙總是會導致我們沒有時間進行運動和對身體的保養，這樣就容易導致腰部出現一些疾病，但是想要讓腰部更加的健康平時自己一定要多對腰部進行保養，下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
坐勢：
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8～12次。
②上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重復8～12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8～12次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
立姿：
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復8～12 次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉體，重復8～12次。
③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
臥姿：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復8～12次。
②仰臥，雙手自然置于體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8～12次。
③俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復8～12次；然后，兩腿同時做過伸動作，重復8～12次。
④俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復8～12次，然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復8～12次。
如果我們能掌握如何自我保健腰部就能很好的預防很多腰部疾病的出現，但是對腰部的保養我們一定要保證規范的坐姿和站姿，另外平時最好能多進行運動才能讓我們的身體更加的健康，并且必要的時候要及時到醫院進行檢查和治療。
