爆發(fā)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，是可以在關(guān)鍵時(shí)刻決一勝負(fù)的。就算不是運(yùn)動(dòng)員，如果在遇到緊急情況的時(shí)候，能夠激發(fā)爆發(fā)力，也是很受用的。但是爆發(fā)力并不是每個(gè)人生來具有的，還是需要后天的訓(xùn)練和激發(fā)的。所以，爆發(fā)力訓(xùn)練法是很重要的。下面，我們就一起來看看關(guān)于爆發(fā)力的訓(xùn)練方法吧！

超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

跳深是一種典型的超等長(zhǎng)聯(lián)系方法，即肌肉先進(jìn)行快速的離心收縮，僅接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力、快速力量、尤其是爆發(fā)力，有著其他練習(xí)方法無法替代的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行跳深練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)安排訓(xùn)練，要求跳下后立即跳起，盡量高跳或遠(yuǎn)跳。

選擇跳得最高或最遠(yuǎn)的下落高度進(jìn)行練習(xí)，可有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。如采用較低高度，有利于發(fā)展彈跳速度；采用較高高度，有利于發(fā)展最大力量。跑、跳運(yùn)動(dòng)員可多安排直線型跳深練習(xí)，而投擲運(yùn)動(dòng)員則要多安排一些跳深加轉(zhuǎn)體或側(cè)跳等練習(xí)。練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的較強(qiáng)刺激。

所以，在跳深應(yīng)有較好的一般力量訓(xùn)練基礎(chǔ)，確定適合運(yùn)動(dòng)員的合理跳深高度。發(fā)展上肢爆發(fā)力的練習(xí)方法，應(yīng)采用與專項(xiàng)技術(shù)相類似的動(dòng)作形式，如用擺動(dòng)器械的方法(或結(jié)合滑輪、繩、球等練習(xí)手段)進(jìn)行超等長(zhǎng)性肌肉收縮的訓(xùn)練。

以上就是爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有意想不到的收獲。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是十分有益的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就算爆發(fā)力不能夠驚人，也能夠強(qiáng)身健體了。在訓(xùn)練期間，飲食自然是很重要的，合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)才能夠有好的體魄和好的爆發(fā)力。