怎么提高身體素質(zhì)訓(xùn)練
生命在于運(yùn)動(dòng)，這人非常熟悉的一句話，提高我們的身體素質(zhì)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常有益，也是非常重要的。提高身體素質(zhì)，有助于提高我們的身體抵抗力，讓身體的各項(xiàng)器官更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓我們的精力更充沛，有效的緩解各方面的壓力，工作和學(xué)習(xí)更有效率。
1.長(zhǎng)跑：距離在3000米左右的長(zhǎng)跑，對(duì)心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短，大概在跑過(guò)4-5次的全程后（時(shí)間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
要領(lǐng)：剛開(kāi)始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動(dòng)幅度要大一些，特別是后擺要有力。 注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時(shí)保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手表跑步，記一下自己的時(shí)間，爭(zhēng)取每一次都比前次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步 習(xí)慣這個(gè)距離而又不希望加長(zhǎng)距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強(qiáng)度。
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力 一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過(guò)60秒哦，多給自己時(shí)間，效果會(huì)差不少。 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會(huì)讓你變成體力超人哦。
要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時(shí)前腳掌著地，收緊上臂，抖動(dòng)手腕
一個(gè)好的身體素質(zhì)，與好的衛(wèi)生習(xí)慣也是分不開(kāi)的，我們應(yīng)該做到勤洗手、勤洗澡、注意生活環(huán)境的衛(wèi)生，飲食上要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，注意改掉一些不良的生活習(xí)慣，對(duì)一個(gè)好的身體素質(zhì)也是非常重要的，同時(shí)也要保證充足的睡眠。
