吸煙的對于身體的害處太多，我相信大家都十分了解。如對自身的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)造成病變；影響周圍環(huán)境，遭致周圍不吸煙的朋友討厭；不僅浪費(fèi)錢而且浪費(fèi)生命，現(xiàn)在很多朋友均在吸煙、戒煙、復(fù)吸、再戒的往復(fù)中沉淪，那么該如何一次性戒煙呢？下面就讓我來給大家分享一下戒煙有效的方法吧。

1、立刻、馬上戒煙。當(dāng)你認(rèn)識到吸煙害處的時(shí)候，馬上戒煙，千萬不能想著：“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒煙”、“每天掃抽點(diǎn)”等天真的想法。熄滅你手中的煙頭，丟掉沒抽完的香煙，扔掉打火機(jī)，將戒煙這一口號付之行動(dòng)。

2、減量法戒煙不靠譜。開始戒煙，就一根不抽。有意志薄弱者認(rèn)為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當(dāng)你抽了第一根的時(shí)候，你會(huì)不想抽第二根？香煙擺在眼前而不抽所需要的毅力哪里是長期吸煙者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認(rèn)為突然戒煙會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對身體健康不利，建議逐漸減少吸煙量來戒煙，本人的第一次戒煙就是上了專家的當(dāng)，沒能徹底戒掉，后兩次戒煙經(jīng)驗(yàn)證明，突然戒煙只會(huì)導(dǎo)致些許的發(fā)胖，沒有其它副作用。即使突然戒煙有丁點(diǎn)的副作用，但比起煙草對人體的危害又算得了什么呢，大家不要被專家忽悠了。

3、戒煙從每天第一根煙開始。每天的第一根煙會(huì)讓你沉淪。本人多次實(shí)踐證明，從早上起床開始，不抽一根煙，那么一整天對香煙的渴望就不那么強(qiáng)烈，如果抽了第一根，后面你就會(huì)接二連三的抽上了。每天的第一根煙是什么感覺呢，心跳加快，頭腦眩暈，對于老煙民來講這叫過癮，原本身體經(jīng)過一整晚的修正，基本適應(yīng)了無煙的狀態(tài)，而你開始抽第一根煙，身體會(huì)有短暫的排斥，一根煙染完身體又重新適應(yīng)了有煙草攝入的狀態(tài)，此刻你不抽煙，身體就會(huì)抗議。

4、戒掉抽煙的習(xí)慣。上面已經(jīng)提到煙癮易戒，戒不掉的是習(xí)慣，實(shí)際也是如此。周圍戒煙的朋友發(fā)明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，我都覺得不靠譜。更有甚者購買含有尼古丁的電子香煙，朋友，您這哪里是在戒煙啊？我的做法是買一些便于攜帶的零食放在隨身包內(nèi)，如風(fēng)干牛肉、五香豆腐干等具有嚼勁的小食品，想抽煙的時(shí)候拿出一根嚼上，特別解饞，也過癮。本人的第三次戒煙成功很大的原因歸功于此，不過現(xiàn)在是養(yǎng)成了吃零食的壞習(xí)慣，但是總比抽煙好吧。

5、減少與煙草接觸的機(jī)會(huì)。第一，從自己開始，丟掉身邊一切和煙草相關(guān)的物件。第二、暫時(shí)遠(yuǎn)離吸煙的朋友，本人在開始戒煙的時(shí)候，偶爾聞到同事的煙草味，那味道特香，那味道比回鍋肉巴適，正所謂“一個(gè)煙屁股，頂個(gè)肥雞母”。我的第二次戒煙是在同事的誘惑下宣告失敗的。第三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和KTV這些場合大多有煙草彌漫，如果自己毅力不夠，盡量少去。

6、堅(jiān)定信念，戒煙只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香煙后的好處吧，身體健康、牙齒訓(xùn)白、口氣清新……每天還可節(jié)省一大筆開支，多好！而要達(dá)到這種狀態(tài)，只能靠自己，家人不會(huì)一天跟著你，同事的煙草整日繚繞，好事的損友時(shí)刻會(huì)遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周圍很多同事，上班的時(shí)候猛抽煙，下班后刷牙了才回家，有點(diǎn)煙味說是給同事熏的，這就是家人監(jiān)督的副作用。

以上所講的就是該怎樣一次行戒煙，其實(shí)戒煙就是考驗(yàn)一個(gè)人的信念和堅(jiān)定的信心，還有一點(diǎn)要提醒大家：合理膳食。別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。煙酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽煙，大都有喝濃茶和飲烈酒的習(xí)慣，吃清淡一點(diǎn)，身體會(huì)對香煙的需求會(huì)降低一些。祝您成功。