隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人想通過(guò)健身來(lái)改變自己的亞健康狀態(tài)，很多健身房也給大廣大的年輕人提供了這種場(chǎng)所，特別是一些職場(chǎng)中的男性朋友，為了增加男性魅力，獲得更多的異性緣，就想去掉自己腹部多余的贅肉，鍛煉出迷人的腹肌，那么去健身房怎么鍛煉腹肌呢？下面我給大家來(lái)講一下。左肺，

健身房腹肌鍛煉計(jì)劃一：健身房腹肌鍛煉計(jì)劃

1. 堅(jiān)持低脂低糖的飲食習(xí)慣。

我實(shí)在地告訴你們： “漂亮的腹肌是在廚房里被打造出來(lái)的”。 其實(shí)，不管你做多少種類的腹部訓(xùn)練，不管做多少組，不管每組做多少次，如果你不遵循一種低脂低糖的飲食習(xí)慣，你是永遠(yuǎn)都不會(huì)看到你的腹肌的。如果你在大學(xué)讀過(guò)解剖學(xué)的話，你就會(huì)明白，即使，在我們不做任何腹部訓(xùn)練的情況下，我們每一個(gè)人，都擁有漂亮的腹肌。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌卻被覆蓋在一層厚厚的脂肪下面。為了讓你可以看到自己的腹肌，你必須要把你的體脂減到很低。

2. 減少乳制產(chǎn)品和水果的攝入

如果你現(xiàn)在的目標(biāo)是減脂，那么此時(shí)，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家應(yīng)該都知道是絕對(duì)要避免的，而所有的乳制產(chǎn)品和水果也必須少吃或禁食，不是因?yàn)樗鼈儾唤】担且驗(yàn)椋鼈兒心讨竞秃?jiǎn)單碳水化合物，會(huì)降低你減脂速度和效果。

健身房腹肌鍛煉計(jì)劃二：去健身房練腹肌的計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮越來(lái)越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌，但沒(méi)有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動(dòng)作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹肌;而且我們還分了三個(gè)階層的動(dòng)作：初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。在還沒(méi)有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

1.運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做暖身。

2.切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動(dòng)作確實(shí)比匆促做完來(lái)的有效。

3.體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個(gè)星期要做四至五次的心肺運(yùn)動(dòng)，且做心肺運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓(xùn)練是沒(méi)有用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來(lái)的肌肉都被脂肪給蓋住了。健身房腹肌鍛煉詳細(xì)計(jì)劃健身房腹肌鍛煉詳細(xì)計(jì)劃。

從以上的方法介紹我們可以看出來(lái)，在健身房鍛煉出完美的腹肌并不是什么很困難的事情，建議廣大年輕朋友多到健身房，做一個(gè)鍛煉腹肌的完美計(jì)劃，當(dāng)然我還想強(qiáng)調(diào)一下，要想鍛煉出完美的腹肌并不是一朝一夕的事情，希望廣大健身的朋友一定要保持一個(gè)好的情緒，做到不急不躁，同時(shí)多聽(tīng)取專業(yè)人士的意見(jiàn)，這樣鍛煉腹肌的效果才有保障。