如何安排中醫(yī)養(yǎng)生的作息時(shí)間

大家都知道一個(gè)人的健康和平時(shí)的作息時(shí)間有很大的關(guān)系，如果平時(shí)作息不規(guī)律，早上晚上也沒(méi)有固定的時(shí)間來(lái)做事情，就很容易讓自己的身體亮起紅燈，所以需要有一個(gè)良好的作息時(shí)間是很必要的，那么如何安排中醫(yī)養(yǎng)生的作息時(shí)間呢，如何能夠讓時(shí)間來(lái)更好的約束自己的行為呢，詳細(xì)的和大家分析一下作息時(shí)間問(wèn)題。

7：30起床-打開(kāi)臺(tái)燈-喝一杯水

7：30-8：00刷牙“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X表面涂上一層含氟的保護(hù)層。

8：00-8：30吃早飯“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！?/p>

8：30-9：00步行上班每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9：30開(kāi)始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10：30讓眼睛暫時(shí)休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘。

11：00吃點(diǎn)水果這是解決身體血糖下降的好方法。

13：00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。

14：30-15：30午休一小會(huì)兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16：00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00-19：00鍛煉身體舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

19：30吃晚餐晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主。

21：45看會(huì)電視這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。

23：00洗個(gè)熱水澡“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！?/p>

23：30上床睡覺(jué)如果你早上7：30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

以上列出了中醫(yī)養(yǎng)生的作息時(shí)間表，非常的有規(guī)律，而且按照介紹的作息時(shí)間來(lái)安排自己的生活，確實(shí)是對(duì)身體有好處的，很好的來(lái)安排自己的中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間，不僅能夠幫助自己的身體更加的健康，同時(shí)也減少了產(chǎn)生各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以嚴(yán)格遵守這樣的作息時(shí)間很重要。