怎么鍛煉身體效果好呢
2017-06-15 23:05:07 來源：360常識網
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導語：要想有個健康的體魄，和運動是分不開的，運動不但能強身健體提高身體素質，還能練出完美的身材，但是不同的人適合不用的運動，大家在運動的
要想有個健康的體魄，和運動是分不開的，運動不但能強身健體提高身體素質，還能練出完美的身材，但是不同的人適合不用的運動，大家在運動的時候不能盲目，可以根據自己的情況制定適合自己的運動方法。那怎么鍛煉身體效果好呢？什么樣的運動方法是最受大家歡迎的呢？
根據調查數據顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內酸堿度，緩解疲勞。
可見鍛煉身體也是有技巧的，也是要講究科學的，否則即便花費再多的是時間健身，也不能達到預期的效果。怎么鍛煉身體效果好呢？以上就是相關的介紹了。但總的來說不管什么運動，只要讓自己動起來對身體都是沒有壞處的。
