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三角肌怎么減呢

2017-06-15 22:42:15  來源:360常識網   熱度:
導語:細心的朋友們可以發現,在很多的城市現在健身館的數量越來越多了,這是因為現在喜歡健身的人群不斷的增多,大家也都知道了健身運動對于大家

細心的朋友們可以發現,在很多的城市現在健身館的數量越來越多了,這是因為現在喜歡健身的人群不斷的增多,大家也都知道了健身運動對于大家的好處是很多的。并且好的身材很讓人羨慕,能鍛煉出三角肌是很多人的愿望,那么,三角肌怎么減呢?這就需要科學的運動,對此詳細的介紹請看下文報道。

三角肌位于肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋,使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮,則可形成“方形肩”體征。三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象征。

三角肌前束鍛煉

一、準備:雙手握住啞鈴,放在大腿前方,保持手臂稍微彎曲,讓手掌面對大腿。

過程:雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

然后返回,重復練習。

主要鍛煉:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前鋸肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

二、準備:雙手抓住啞鈴,坐在凳子上,上身保持直立。

過程:推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。

主要鍛煉:三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

三角肌中束鍛煉

一、準備:雙手抓住啞鈴,直立的站著,膝蓋微微彎曲。

過程:向兩側提高雙臂,知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中,保持肘部的彎曲。

主要鍛煉:三角肌、斜方肌、岡上肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

三角后束鍛煉

一、準備:俯身前傾,背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,并保持上臂垂直于身體軀干。

過程:用側平舉動作,向兩側提高雙臂,直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

二、準備:俯身前傾,保持背部伸直,膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴,并保持手臂略微彎曲,肘部指向兩側。

過程:肘部向上彎曲,上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時,保持手臂稍微彎曲。

主要鍛煉:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數:3次、12組

三角肌怎么減呢?對于鍛煉三角肌的詳細的辦法,已經給大家進行了介紹,開始訓練的時候,不要強度過大,以免造成身體的不適,整個過程安全第一,小心謹慎。只要大家每天都抽出一定時間,按照科學的辦法去鍛煉的話,不久就會見到滿意的效果。

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