頸椎不好的緩解療法

頸椎病，相信大家都十分熟悉，甚至被其困擾已久。頸椎病多見于40歲以上人群，隨著信息時(shí)代的來(lái)臨越來(lái)越多的年輕人依賴手機(jī)，電腦，利用手機(jī)電腦等辦公、娛樂(lè)，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)也導(dǎo)致了一些頸椎疼痛等癥狀，主要表現(xiàn)為頭暈、視力模糊、脖子酸疼、耳鳴等。今天我給大家介紹的就是頸椎不好怎么緩解。

頸椎病主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病的緩解療法：

一.改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點(diǎn)：①枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。③床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。

二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者建議：①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。②調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。

三.自我牽引療法。當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時(shí)，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。

頸椎病給我們的生活帶來(lái)的影響是巨大的，并且頸椎病進(jìn)行手術(shù)有一定危險(xiǎn)性，這就需要我們廣大患者加以重視，在出現(xiàn)類似癥狀時(shí)采取以上有效措施進(jìn)行緩解。同時(shí)頸椎病的形成不是一朝一暮所致，治療它也并非一朝致勝，長(zhǎng)期不注意鍛煉就很容易患上此病。為了自己的健康就要多鍛煉和保護(hù)！