跑步后吃什么呢

2017-06-15 21:08:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在很多人都很注重自己的健康，所以常常能看見晚飯后有很多的人再馬路上或者操場上跑圈。這是很健康的運動方式，但是在我們大量的運動過后

現在很多人都很注重自己的健康，所以常常能看見晚飯后有很多的人再馬路上或者操場上跑圈。這是很健康的運動方式，但是在我們大量的運動過后，也就會消耗自己的體能，這時候就要及時的補充上，不然很容易產生身體不適。那么，在跑步后應該吃些什么東西對身體比較好的呢？

運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

運動后要攝入少量的高纖食品。減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

全麥吐司、一到兩個荷包蛋。粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

對于想要完美身材的人來說，可以參考以上的方式來進行。長期以往下去的話都身體是非常有益的，并且也能保證身體不會有所反彈。一定要注意跑步的時間是不宜過長的，并且跑步后至少要讓自己的身體處于一種和平的狀態在進食，這樣不會影響胃的吸收。