腰部恢復練習方法有哪些
腰部受傷，選擇腰部恢復鍛煉方法，也是比較重要的環節，因為選擇的方法正確，才能更好的使自己通過腰部恢復練習，才能盡快的讓自己腰部更健康，下面內容就為很多腰部出現疾病，選擇腰部恢復鍛煉的患者，詳細介紹了腰腹恢復練習方法有哪些？你可以具體了解一下。
臀肌拉伸練習：
1、仰臥位，雙膝屈曲，蹺二郎腿，使右側腿踝關節搭在左側大腿上，
2、雙手交叉抱住左側大腿，并用力拉向胸前，感覺右側臀肌和大腿外側有牽拉感，維持姿勢不動，
3、同樣方法交換雙腿再練習，
4、練習時，每天3組，每組每側3次，每次堅持15-30秒鐘。
伸展練習：
1、俯臥位，身體和四肢放松，維持5分鐘，
2、如果因為疼痛難以完成，可以在胸下墊一個軟枕或靠墊，維持5分鐘，
3、如果能夠輕松俯臥位5分鐘，可以開始嘗試下面的練習，
a)俯臥位，以雙肘屈曲以前臂撐地，維持5分鐘，
b)手臂放松回到原位，休息1分鐘，
c)然后雙側手掌撐地，肘關節伸直，將上半身撐起，同時保持髖關節不離地，維持姿勢不動1秒鐘，然后放松回到原位，
d)練習時，不應該有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，
e)練習時，每天4組，每組10次，每組間休息2分鐘。
側臥位支撐練習：
1、左側臥位，左肘彎曲，以前臂撐地，左肩左髖左腳保持在一條直線上，
2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左腳撐地，并維持姿勢不動，
3、然后腰部放松回到原位，同樣方法交換對側再練習，
4、如果感覺完成有困難，可以先把雙側髖關節和膝關節屈曲45度，進行練習，
5、練習時，每天3組，每組3次，每次至少堅持15秒鐘，時間越長越好。
腰部恢復練習的方法還是比較多的，比如以上介紹的一些腰部恢復練習方法，都能很好的通過鍛煉，更好地恢復自己腰部，所以對于很多想通過腰部恢復練習的朋友，可以對以上介紹的一些恢復腰部鍛煉方法，通過了解，選擇以上的一些鍛煉方法盡快的讓自己腰部更健康。
