什么運動減腰效果好
2017-06-15 20:42:06 來源：360常識網(wǎng)
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生命在于運動，很多女生把這句話當成了減肥的動力，女孩子們?yōu)榱耸萆頊p肥使用各種方法，有些男生也加入了減肥大軍，市面上的減肥方式和減肥藥也是層出不窮，人們?yōu)榱藴p肥花費時間和金錢，效果卻很一般，特別是每天坐辦公室的白領，肚子上的救生圈讓人很苦惱，什么運動減腰效果好呢下面就來說一說。
首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。
養(yǎng)成良好的習慣，快走也是很好的減肥方法，但是運動要適量，過量容易造成身體的拉傷，沒事的時候經(jīng)常揉搓腹部也能達到很好的減腰的效果，早上起床后喝一杯溫開水，可以加少量的蜂蜜，這樣有助于排除體內的宿便，不僅減肥而且美容，另外運動減肥要配合正常的飲食，暴飲暴食是減肥的大敵。
