低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體是非常有好處的，現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡做各種各樣的的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的健身目的，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們不同的肢體能量，減輕疾病的威脅，可能大家對(duì)于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起了解一下低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法吧。

(一)負(fù)重練習(xí)法

負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。

(二)重復(fù)鍛煉法

重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。

(三)綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對(duì)身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級(jí)跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。

(四)身體不同部位鍛煉方法

1.頭頸運(yùn)動(dòng)：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。

2.上肢運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。

3.軀干運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。

4.下肢的運(yùn)動(dòng)：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達(dá)、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等

以上內(nèi)容為我們介紹了低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法，相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們每個(gè)人需要每天做一些運(yùn)動(dòng)，才能夠更好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，減輕各種疾病的威脅，幫助我們過(guò)上健康的生活。