運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些
眾所周知，在運(yùn)動(dòng)前，我們都會(huì)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是在我們學(xué)生時(shí)代，一上體育課，體育老師都會(huì)帶我們做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，有伸展運(yùn)動(dòng)，還有蹲下起立等，都是為我們高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，那么運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
運(yùn)動(dòng)前所做的各種動(dòng)作練習(xí)，目的是使身體從安靜狀態(tài)過度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，作好生理機(jī)能上的準(zhǔn)備。一是活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌群，提高體溫、增加運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的彈性和活動(dòng)范圍，以適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。一般需要準(zhǔn)備5~10分鐘，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)開始 這是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心。運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。所謂量，就是時(shí)間不少于20分鐘內(nèi)的、心率在靶心率水平的水平的耐力運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持3次以上。
放松整理運(yùn)動(dòng) 是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來，做一些輕松的活動(dòng)，目的是使身體由劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過度到相對(duì)安靜的狀態(tài)。經(jīng)過比較劇烈的低、中強(qiáng)度20~30分鐘耐力運(yùn)動(dòng)后，如果突然停止運(yùn)動(dòng)或坐、躺下來，對(duì)身體都是十分有害的。因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙血液回流到心臟，進(jìn)而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運(yùn)動(dòng)的速度，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)3~5分鐘讓心率慢慢降下來，整個(gè)過程需要40~50分鐘。
通過以上介紹，我們也都知道了運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些，只要按照步驟一步一步做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，才能保持我們身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，狀態(tài)保持最佳，這樣也才能避免在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉，或者是崴了腳等狀況出現(xiàn)。
