什么運動能夠有效減肚子減腰
2017-06-15 20:24:52 來源：360常識網
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導語：肥胖的腰腹部是我們大家都不希望出現的一件事情，不過有一些朋友由于長期缺乏運動，所以往往容易在腰腹部堆積過多的脂肪，我們知道腰腹部想
肥胖的腰腹部是我們大家都不希望出現的一件事情，不過有一些朋友由于長期缺乏運動，所以往往容易在腰腹部堆積過多的脂肪，我們知道腰腹部想要瘦下來是非常困難的，所以這里建議大家要重視這種情況，積極的去減掉腰腹部的肉肉，那么我們有什么好的方法可以來減肚子和減腰呢。
Part 1
1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直。
3.然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
4.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重復8次。
Part 2
1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。
2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣，右腿一點點地放下。
4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。
在上面的文章里面我們介紹了腰腹部堆積過多脂肪的原因，我們建議大家要重視這種情況并且積極做好預防的工作，我們可以采用運動的方法來令腰腹部的肉肉減少，上文為我們詳細介紹了什么運動能夠有效減肚子減腰。
