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?男人小腿粗怎么減?

2017-06-15 13:31:16  來源:360常識網   熱度:
導語:男人小腿粗很影響外形的美觀,很多人都想改變小腿粗的情況。那么男人小腿粗到底應該怎么改善呢?又有什么比較方便快捷的方法呢?今天就讓我

男人小腿粗很影響外形的美觀,很多人都想改變小腿粗的情況。那么男人小腿粗到底應該怎么改善呢?又有什么比較方便快捷的方法呢?今天就讓我們一起來了解一下男人小腿粗怎么減吧:

一、床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復動作十至十五次。

2、臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!

4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

二、地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復做直至下車。

三、辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時,不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。

四、食物減腿法

為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

五、減小腿按摩

1.坐在椅子上,把一腳抬高成直角,并以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。

2.一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

通過上面的介紹,相信大家都掌握了男人小腿粗怎么減的相關知識。所以在平時的生活中多注意飲食習慣,并保持良好的鍛煉習慣,就可以很好的避免男人小腿粗的情況,即使出現小腿粗的現象,也可以快速有效的減下去。

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