負(fù)重仰臥起坐的作用
2017-06-15 13:09:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運(yùn)動，但是很多人為了達(dá)到更快更好的
鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運(yùn)動，但是很多人為了達(dá)到更快更好的效果，會選擇負(fù)重仰臥起坐，但是有很多人對其并不是特別的了解，不知道這種方式會不會有更好的效果，同時(shí)會不會對身體造成傷害，下面一起了解下負(fù)重仰臥起坐的作用。
負(fù)重仰臥起坐的作用
重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時(shí)候，用雙手在胸前抱一個(gè)杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦后，難度更大。
負(fù)重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時(shí)候，用雙腳夾一個(gè)啞鈴來做。另外，負(fù)重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據(jù)自己的情況定，保持你負(fù)重后，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個(gè)左右就力竭為宜。
每次鍛煉做3-5組為宜。每組間休息一分鐘。負(fù)重的訓(xùn)練效果會比單純的仰臥起坐有效果，不會廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點(diǎn)效果都沒有。但要保證每組做到力竭，如果自己不努力練的話，一樣沒效果
上面就是對負(fù)重仰臥起坐的作用的介紹，通過了解之后我們知道仰臥起坐鍛煉對身體有很多的好處，尤其是負(fù)重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌，但是這種鍛煉方式并不適合所有人，所以我們在身體鍛煉的時(shí)候也要結(jié)合自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動方式。
