我們很多人都出現(xiàn)過俯臥撐一個(gè)都做不了的情況吧，由于我們長時(shí)間不做俯臥撐，突然做一些肯定會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況時(shí)正常的，只要我們每天適時(shí)適量的做一些俯臥撐，就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛這種情況的，那么當(dāng)我們出現(xiàn)俯臥撐肌肉酸痛的情況該如何緩解呢？下面就讓我們一起來了解一下俯臥撐一個(gè)都做不了的治療方法。

治療方法：

1.肌肉酸痛是由于乳酸堆積造成。你長時(shí)間沒鍛煉痛是很正常的。為了讓你達(dá)到最佳鍛煉效果，建議你不要連續(xù)鍛煉。可以隔天鍛煉。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。效果最佳。解決酸痛問題你可以再鍛煉后用手揉或捶打幫助肌肉放松。休息半小時(shí)后洗熱水澡，但水溫不要太高。，用帕子熱敷酸痛處幫助乳酸分解

2.俯臥撐是能鍛煉到腰腹力量的，由于你可能長時(shí)間沒做過如此運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血乳酸含量會(huì)增高，所產(chǎn)生的乳酸和鈣質(zhì)沉淀在肌肉上·所以你覺得酸痛就是這個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)后注意放松，不建議你做推拿，試下用熱毛巾敷一下·促進(jìn)局部的血液循環(huán)

3.很久不運(yùn)動(dòng)或者突然大量運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)供氧量不足，從而通過葡萄糖酵解方式供應(yīng)肌肉氧氣，這樣就會(huì)造成丙酮酸在肌肉處的積累，多了之后，就會(huì)感覺到肌肉處酸脹甚至疼痛。你已經(jīng)鍛煉一段時(shí)間了，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)量，所以現(xiàn)在通過正常的供氧方式就已經(jīng)能夠滿足身體的需要，沒有丙酮酸物質(zhì)的產(chǎn)生，自然就沒有疼痛或者酸脹的感覺了

4.發(fā)覺肌肉酸痛，那說明您的負(fù)荷量已經(jīng)對(duì)肌肉產(chǎn)生了刺激！！肌肉的生理生化指標(biāo)都發(fā)生了變化。

稍做休息和拉伸后，可以根據(jù)練習(xí)的項(xiàng)目和強(qiáng)度進(jìn)行后續(xù)的練習(xí)。可以更好的刺激肌肉，鍛煉肌肉的適應(yīng)性和耐力。

但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時(shí)在訓(xùn)練后做好必要的放松，因?yàn)榈诙旒∪膺€會(huì)有延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。

今后再鍛煉，之前一定要有個(gè)預(yù)熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運(yùn)動(dòng)后也要認(rèn)真的放松，這樣會(huì)有效緩解肌肉酸痛，有助于疲勞的恢復(fù)。

以上內(nèi)容為我們介紹了如何治療俯臥撐一個(gè)都做不了的情況，我們了解了這些方法，當(dāng)我們?cè)俪霈F(xiàn)肌肉酸痛的情況，就可以運(yùn)用以上的方法及時(shí)有效的進(jìn)行治療，從而使我們盡快恢復(fù)身體健康，免受疾病的困擾，也希望大家平時(shí)就能夠加強(qiáng)體育鍛煉。