?駝背矯正的練習方法有哪些？
在平時的生活當中，由于各種各樣的原因，使人們導致了駝背了這個情況，不論是大人老人還是年輕的孩子們，都會出現過駝背情況，那么駝背糾正練習方法是很多人們值得參考，接下來我們就敘述一下有關于駝背糾正練習的方法都是什么呢？
1）手扶墻壓胸腰練習
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
（4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（6）俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習12～15次。要求前后繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
（9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（10）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（11）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（12）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
上面我們講了有關于駝背糾正練習，大家多多地學習這些方法，幫助駝背的人們糾正過來，畢竟駝背這樣看起來是非常不好的，而且時間長的話駝背危害還是挺大的，所以趕快用一個科學的辦法糾正自己身體上的不足。
