?減腹部贅肉的小竅門有哪些？
2017-06-15 07:20:14 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：腹部是每個人都很苦惱的事情因為總是累計了很多的贅肉，一些工作的產生就是需要長時間的坐著到時腹部贅肉越積越多，想要減掉這些贅肉的話，
腹部是每個人都很苦惱的事情因為總是累計了很多的贅肉，一些工作的產生就是需要長時間的坐著到時腹部贅肉越積越多，想要減掉這些贅肉的話，還是要有一些方法的，那么減腹部贅肉的小竅門有哪些呢？下面就有幾種可以讓一些腹部贅肉比較多的人使用的。
腹部減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
１.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
２.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
３.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
４.轉臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。
要知道減掉腹部贅肉不是一朝一夕就能減掉的，關鍵還是要堅持下去比較好，在運動的時候同時也要控制食欲，否則減下去的贅肉會立馬彈回來，多運動少吃多吃蔬菜多吃水果，少吃一些熱量高的食物，時間一場還愁減不掉腹部贅肉嗎？相信一定很快就能有小蠻腰。
