在日常生活中，有不少人常常會出現下腹疼痛和腰痛的癥狀，甚至有些人因為疼痛癥狀比較劇烈，對工作造成了嚴重影響，專家表示，導致下腹痛腰痛發病的原因有很多，建議大家在工作或者生活中能夠時刻注意防范。那么我們如何做才能防止出現下腹痛腰痛的癥狀呢？

1、 生活起居：避寒濕，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經?；顒友?，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對于久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，作一些腰部活動的體操等。注意性生活衛生 下腹痛腰痛明顯加重期間，應避免性生活，在緩解期，也要適當調整性生活頻度。注意經期衛生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重下腹痛腰痛的因素。做好計劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對于放環后引起的下腹痛腰痛，月經異常，可改用其他的節育措施，以減輕病情發展。不宜束腰過緊 下腹痛腰痛患者，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情。有些婦女產后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當的，正確的做法是做好產后的保健鍛煉，才能真正達到鍵美的目的。

2、 飲食調攝：下腹痛腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對于慢性下腹痛腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。

3、 康復療法：按摩、

(1) 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

(2) 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善下腹痛腰痛的作用。

(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

(4) 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

總結：有不少人之所以會出現下腹疼痛以及腰痛的癥狀，多是由于腎虛所導致的，所以，建議患者能夠到醫院檢查一下腎臟，如果需要接受治療，建議您最好采用中醫或者理療的方式進行治療，這樣可以避免副作用的產生。