女人睡眠不足竟會誘發(fā)抑郁癥？盤點對睡眠的認識誤區(qū)
養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習慣，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”。下面就跟著360常識網(wǎng)具體了解睡眠吧！
女人睡眠不足竟會誘發(fā)抑郁癥？
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、可抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3、影響判斷
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
4、皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
睡眠不足怎么辦
1、打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。
2、吃的健康
當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、養(yǎng)成休息的習慣
睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為矛盾放松。專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的。重復至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量
4、慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。
5、散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復活力。
6、準時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神。
我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏，如果你堅持這種模式，將會恢復正常睡眠，更改日程安排來彌補失去的睡眠，實際上可能導致其他問題，比如早醒甚至失眠。不同于晚飯后馬上就去睡覺，不早于平常就寢時間一小時，不遲于平常醒來時間一小時似乎沒差別。
睡眠的重要性
1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說，他的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。
2、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”
3、老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。
現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。
3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精神，效率高。要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。
