這樣起床才健康！

1、舒緩音樂(lè)叫醒法

自然光喚醒法對(duì)于一些因工作原因晚間休息太遲的人來(lái)說(shuō)還有一定難度，如果你屬于這類(lèi)人群，也可使用鬧鐘，但切記不要使用大音量、刺激型音樂(lè)，可以換成一些舒緩的輕音樂(lè)作為鬧鐘的提示音，如果是漸強(qiáng)的音樂(lè)就更好了，這樣就能將傷害降到最小。

2、自然光喚醒法

因?yàn)槿梭w對(duì)于自然光會(huì)有一種本能的反應(yīng)，自然光線的叫醒作用并不亞于鬧鐘，而且也不會(huì)給我們帶來(lái)如鬧鐘一樣的突然刺激。

3、早睡早起身體好

要想擺脫鬧鐘，就必須調(diào)整自己的生物鐘，晚上按時(shí)入睡，保證睡眠時(shí)間，早晨就會(huì)自然醒來(lái)。

如何克服賴(lài)床習(xí)慣？

以下是一些能夠幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽的小竅門(mén)。這些快速清醒的竅門(mén)不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少做掙扎。

1、運(yùn)動(dòng)熱身

早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天我會(huì)晨跑一會(huì)，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。

2、燈光

人體的生物鐘會(huì)受光線的影響。所以起床就打開(kāi)房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺(jué)得是時(shí)候起床了。

3、主動(dòng)的工作

在早上安排一些主動(dòng)使用大腦的工作。諸如寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、編程或者設(shè)計(jì)工作這類(lèi)創(chuàng)作性的工作要比被動(dòng)性的讀書(shū)活動(dòng)來(lái)得好。這些主動(dòng)性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

4、10分鐘原則

如果你想養(yǎng)成同一時(shí)間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。這個(gè)原則是指你向自己保證在接下來(lái)的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過(guò)最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

5、按時(shí)睡覺(jué)

克服困倦顯而易見(jiàn)的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺(jué)，周末補(bǔ)覺(jué)絕對(duì)是個(gè)壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來(lái)處理，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

6、吃好早餐

早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長(zhǎng)胖或者無(wú)精打采。不吃早餐也會(huì)令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

7、播放音樂(lè)

我發(fā)現(xiàn)早晨聽(tīng)些音樂(lè)或者有聲圖書(shū)能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書(shū)，這總能鼓勵(lì)你精神百倍地開(kāi)始新的一天。