快速進(jìn)入睡眠的方法
睡得好不好，這一個(gè)問題可以說是關(guān)系著很多其他的問題的。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系大家身體健康，關(guān)系大家日常生活中的工作學(xué)習(xí)效率。那么對(duì)于一些晚上睡不好的人，經(jīng)常失眠的人又該怎么辦？快速進(jìn)入睡眠就成了大家非常想要了解的一個(gè)方面。大家一起來了解一些。
1.首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
快速進(jìn)入睡眠的方法有很多，大家對(duì)于睡覺這件事千萬不能不在意，這是關(guān)系到身體健康的一個(gè)重要問題。大家對(duì)于自己的睡眠狀況應(yīng)該好好把握。首先要讓自己有充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠作息時(shí)間和習(xí)慣，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
