早醒性失眠應該如何改善？

2017-06-08 00:33:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在我們現當代的社會生活中，生存壓力是比較大的，這就導致了很多人們都會出現各種各樣的心理疾病以及生理疾病，比如比較常見的就屬于早醒性

在我們現當代的社會生活中，生存壓力是比較大的，這就導致了很多人們都會出現各種各樣的心理疾病以及生理疾病，比如比較常見的就屬于早醒性失眠了，很多人由于壓力太大，晚上睡得比較晚，但早上很早就醒來了，那早醒性失眠應該如何改善？

不宜焦慮，醒來時不要躺在床上“輾轉反側”想再睡，最好起床放松一下，在室內踱步或者喝杯牛奶。許多人都會感覺——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。晚上睡覺不能超過十二點。調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為“火不養心，心不養眠”就會影響睡眠。

保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳，能夠幫助睡眠。

上面就給大家具體的介紹了早醒性失眠的改善方法，大家可以從飲食以及運動方面來進行調節，當大家的身體機能恢復到一個比較好的狀態的，同時也是有利于睡眠質量的改善的，平時的時候也要注意保持一個愉悅的心情。