失眠后怎么辦呢
2017-05-26 23:14:29 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人擔心自己因為失眠的現(xiàn)象引起對自己生活的危害，所以說失眠之后人們的壓力一大的話就會出現(xiàn)精神障礙疾病，大家對這個失眠都是非常擔心
很多人擔心自己因為失眠的現(xiàn)象引起對自己生活的危害，所以說失眠之后人們的壓力一大的話就會出現(xiàn)精神障礙疾病，大家對這個失眠都是非常擔心的，失眠是難以治療好的，很多人失眠多年，長期吃藥，但是竟沒有改善的效果，失眠要及時治療，效果才會越好，那么這個失眠之后到底該怎么辦呢？
認知行為治療，是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態(tài)度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。
睡眠限制療法，強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小于5小時。當估計的睡眠效率(有效睡眠時間與躺床時間的比值)達到至少90%以上時，每周增加15分鐘躺床時間。
刺激控制療法，只有在困了時才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床，如果需要的話可重復上述活動。
認知行為治療強調3個字：“睡、坐/站、行”。何時睡？即困了才入睡;怎么坐/站？睡不著就起床，坐或站時不要依靠在沙發(fā)或墻體，背部要直;如何行？白天在陽光下步行適當時間。
無論睡眠時間長短，要在固定時間起床。失眠患者要避免白天小睡。
如果失眠了，那么先看看自己的生活壓力到底大不大，如果太大了，改善一下，這樣的工作不合適自己也要趕緊給自己換一個，不是錢要緊，而是自己的身體健康要緊，所以說千萬不要為了錢而拋棄了自己健康的身體，當失眠之后盡量不要吃安眠藥入睡。
