緩解熬夜疲勞的方法有哪些

很多上班族經(jīng)常的熬夜工作，甚至?xí)霈F(xiàn)身體的疲勞感，每天拖著疲憊的身體去上班，工作效率也會下降的，熬夜疲勞之后也會讓皮膚變得特別的不好，甚至也會出現(xiàn)各種的身體疾病癥狀，比如有的人會有頭暈?zāi)垦５劝Y狀，有沒有緩解熬夜疲勞的方法呢，下面就給大家詳細(xì)的介紹幾種有效的方式。

按時(shí)起床，不貪睡：不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復(fù)精神

喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高

去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝

營養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物

及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充營養(yǎng)和能量

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點(diǎn)牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會，對于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過長，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)休息：晚飯吃過一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，熬夜后身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運(yùn)動(dòng)，以免太過勞累，且做運(yùn)動(dòng)不要太晚，臨睡前運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息

保持良好積極的心態(tài)：一般熬夜后除了會有相應(yīng)的生理反應(yīng)，心理上也會受到影響，導(dǎo)致精神更加不振，因此主觀上要調(diào)整好心態(tài)，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善

以上介紹的就是黃杰熬夜疲勞的方法，經(jīng)常疲勞會讓一個(gè)人的身體機(jī)能紊亂，甚至也會導(dǎo)致新陳代謝的不平衡的，長期的熬夜對健康也是有危害性的，因此要特別的注意一下熬夜疲勞的緩解方法，希望介紹的上面緩解疲勞的方法能夠幫助更多的朋友。