晚上跑步后膝蓋疼怎么治療

跑步是一種很好的體育鍛煉形式，定期的跑步能很好的提高身體素質(zhì)，增加身體的抵抗力。這樣就能減少疾病發(fā)生的幾率。對(duì)保養(yǎng)身體是非常有好處的。但是任何的運(yùn)動(dòng)都是會(huì)可能有運(yùn)動(dòng)傷害的。尤其是在大運(yùn)動(dòng)量和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后。跑步后膝蓋疼跟很多原因都有關(guān)系，現(xiàn)在我們好好說一下怎么治療。

髂脛束摩擦癥候群

髂脛束的問題對(duì)跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時(shí)候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。

骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，膝蓋使用過度，會(huì)導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實(shí)和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、注冊(cè)物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動(dòng)。

跑步膝

“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時(shí)，或者長時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動(dòng)。這些跑后的舒展運(yùn)動(dòng)幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動(dòng)作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時(shí)有痛感。

確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會(huì)讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。

跑步鍛煉的時(shí)候一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定鍛煉計(jì)劃。這樣能讓身體鍛煉的效果更加的理想。而且也能減少身體發(fā)生疾病的次數(shù)。如果是有條件的話，那么最好是能在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行跑步的鍛煉。這樣能非常有效的減少身體受到傷害。