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晚上熬夜應(yīng)該吃什么及注意事項(xiàng)

2017-05-26 18:35:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)如今隨著工作壓力的增大,很多朋友都出現(xiàn)了熬夜的情況,熬夜對于我們身體的危害是非常大的,尤其是對于一些女性朋友,一定要引起高度重視

現(xiàn)如今隨著工作壓力的增大,很多朋友都出現(xiàn)了熬夜的情況,熬夜對于我們身體的危害是非常大的,尤其是對于一些女性朋友,一定要引起高度重視,可能大家對于晚上熬夜應(yīng)該吃什么及注意事項(xiàng),下面就讓我們一起來了解一下晚上熬夜應(yīng)該吃什么及注意事項(xiàng)吧,希望大家應(yīng)該時(shí)刻注意。

1.熬夜工作者勞動強(qiáng)度大,耗能多,應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)含人體必需氨基酸,這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。熬夜工作者要供給充足的維生素A,因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視覺疲勞。那么經(jīng)常熬夜的人吃什么好?

下面我們就來盤點(diǎn)下熬夜后吃什么

進(jìn)補(bǔ)藥膳:枸杞桑葚粥 材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個(gè),粳米100克。 做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調(diào)味即可。

功效:補(bǔ)肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強(qiáng)體質(zhì)。 進(jìn)補(bǔ)藥膳:龍眼肉粥 配料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。 做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。 功效:健脾養(yǎng)心,補(bǔ)血安神。進(jìn)補(bǔ)藥膳:蓮子百合瘦肉煲 材料:去心蓮子20克,百合20克,豬瘦肉100克。

做法:將洗凈的蓮子、百合、肉,加水放入鍋中同煮,待其熟爛后,根據(jù)個(gè)人口味加糖或鹽調(diào)味食用。 功效:靜心安神,補(bǔ)脾胃。

進(jìn)補(bǔ)藥膳:清腦羹 材料:干銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。 制法:杜仲加水煎熬3次,取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透,去雜質(zhì),揉碎,淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸后,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最后放冰糖。 功效:滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)養(yǎng)氣血。

2.經(jīng)常熬夜會使人體衰老得更快,身體代謝功能下降等。在營養(yǎng)補(bǔ)充方面可以選擇抗氧化組合,維生素a、c、e,這個(gè)組合是抗衰老的。另外就是人體需要量較大的蛋白質(zhì)了。正餐的時(shí)候,葷素搭配就好,可以選擇魚類、白色肉類等動物蛋白豐富的。為了提高消化、吸收,最好安排少量多餐的飲食,這樣還可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。飲食不規(guī)律的人群,也容易誘發(fā)腸胃疾病。當(dāng)然,額外選擇100%純天然的營養(yǎng)補(bǔ)充劑是最好的,簡單的說呢,就是額外選擇不含色素、防腐劑、甜味劑等添加劑的營養(yǎng)品、保健品

以上內(nèi)容為我們介紹了晚上熬夜應(yīng)該吃什么及注意事項(xiàng),我們的女性朋友一定要引起高度重視,盡量不要去熬夜,如果沒有辦法也要做好相關(guān)的護(hù)理工作,以上內(nèi)容可以有效的減輕熬夜對于我們身體的危害,大家可以按照以上的方法來做。

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