男人戒煙是大事也是難事，戒煙最重要的就是毅力和恒心。多少戒煙的人士就“死”在半路上。如何能有效的戒煙，戒煙的最好方法是什么，讀了這篇文章希望能對你有所幫助。

戒煙第一步：先搞定自己

北京已經(jīng)通過《北京市控制吸煙條例》，從明年的６月開始，北京所有的公共場所開始全面禁煙，再在公共場所吸煙者最高可罰款２００元。不久前國家衛(wèi)生計生委也把《公共場所控制吸煙條例(送審稿)》報送了國務(wù)院，條例送審稿也規(guī)定所有室內(nèi)公共場所一律禁煙。

煙民們，看到這兩條消息，為了他人，為了錢包，更為了自己的健康，開始戒煙吧！戒煙的第一步就是：先搞定自己！

舍得下狠心：釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫(yī)院戒煙門診主任醫(yī)師孫永昌常看到這樣一個現(xiàn)象，許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法，規(guī)定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再減半，煙癮發(fā)作的時候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒煙效果不佳。

教授孫永昌說：戒煙突然戒斷比逐漸減少吸煙的成功率要高得多。人都有一種依賴心理，既然減少吸煙就想著下一次再減少，下下次再減少。就是這種依賴心理作祟，才導(dǎo)致最終的戒煙失敗。

還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒煙的心路歷程，還可以讓親朋好友監(jiān)督自己。每堅持一天不吸煙，就發(fā)一條微博或微信，親朋好友的點贊對戒煙者也是一種鼓勵。

遠離煙環(huán)境：學(xué)會斷舍離 戒煙最難克服的是心理障礙，想想自己最初為什么開始吸煙，是因為好奇耍酷？工作壓力大？還是受人影響？中國控?zé)焻f(xié)會常務(wù)理事支修益教授建議先把吸煙原因找到。如果是好奇耍酷，現(xiàn)在看來一點也不酷，還會危害健康;如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來代替，比如運動，唱歌;如果是受他人影響，應(yīng)盡量遠離煙癮大的人。

人在戒煙時意志力相對較薄弱，一點點煙味可能就會把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒煙必須學(xué)會斷舍離，一切與煙有關(guān)的人和事都要遠離，家中煙灰缸，煙盒通通扔掉，朋友聚會有人抽煙，能不參加就不參加，KTV，臺球室，棋牌室都不要再去，最好同一間辦公室的人一起戒煙。

轉(zhuǎn)移注意力：在想抽煙的時候可以用一支筆來代替，因為常年的吸煙習(xí)慣，有時候吸煙不是心理需要，而是心理暗示。手里不拿根煙就感覺心理空落落的。所以用另外一個好習(xí)慣來代替：想吸煙的時候就嚼口香糖或者吃點水果。

另外，還可以強迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發(fā)黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設(shè)成手機或電腦桌面。想抽煙時看看這些恐怖的圖片惡心下自己，也有一定效果。

哪些食物有助于戒煙

用檸檬水漱口 能實現(xiàn)短期戒煙

《心理科學(xué)》雜志刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者用檸檬水漱口有助于更順利戒除煙癮。

美國佐治亞大學(xué)對51名學(xué)生進行了多項自控力任務(wù)實驗，以了解檸檬漱口液在提高注意力和能量的同時是否也可以改善自控力。

第一項任務(wù)特別考驗自控力，參試學(xué)生在統(tǒng)計學(xué)課本的一頁上盡量劃去諸多字母E。第二項任務(wù)是斯特魯普(Stroop)實驗。

實驗所使用的刺激材料在顏色和意義上相矛盾，例如，用藍顏色寫成的“紅”字，實驗并不要求被試念出這個字，而是要求被試說出字的顏色，即“藍”。

進行斯特魯普實驗時，一半學(xué)生用加糖檸檬水漱口，另一半學(xué)生用加入人工甜味劑的檸檬水漱口。結(jié)果表明，前一組學(xué)生對顏色的反應(yīng)更快。

新研究負責(zé)人倫納德·馬丁教授表示，研究人員過去認為，人們之后喝糖水才會讓身體產(chǎn)生能量，提高自控力。

而新研究結(jié)果表明，加糖檸檬水中的葡萄糖會刺激舌頭上簡單碳水化合物“感受器”，進而向大腦發(fā)出特定信號，告誡身體提高注意力。

馬丁教授表示，在斯特魯普試驗中，參試學(xué)生平均需要3—5分鐘完成答案，這個過程是對自控力的一種測試。

但是，檸檬葡萄糖漱口液可能不足以應(yīng)對減肥或戒煙等行為所需要的自控力。檸檬葡萄糖漱口液是否對長期自控力具有影響，目前尚不得而知。

因此，打算戒煙的人僅僅靠檸檬水漱口是很難戒煙成功的，但是在一定程度上有助于短期戒煙。

哪些食物有助于戒煙

在藥膳食材方面，戒煙者可在飲食中適度加入山藥、白木耳、沙參、麥門冬、人參、燕窩、冬蟲夏草、白果、阿膠、花生、蓮藕等藥材、食材，或以水梨加百合燉煮。

戒煙者可以煮食“黑糖豆腐”，方法是取豆腐一塊，戳數(shù)孔后加入黑糖一大湯匙，一起用電飯鍋蒸30分鐘，每到想抽煙時，就吃上幾匙，以后一聞到煙味就不想吸了，不過攝取份量也要有所節(jié)制，以免吃進過多熱量。

另外，想戒煙的人可在煙癮來之前吃柿餅1個，1月內(nèi)不間斷，可幫助戒斷煙癮，煙癮特別大的人更需要適量補充柿餅。

戒斷癥候群多使人焦躁不安、易怒、精神無法不集中，建議戒煙者多做動態(tài)運動、動態(tài)功法，如快步行走、慢跑、左右轉(zhuǎn)體甩手等都有助去除濁氣，或做做甩手功，并要持之以恒，每天一小時，持續(xù)一至三周，大部分戒斷癥狀可獲得改善。

戒煙者也要找出適合自己的排解煙癮的方法，如佛教徒可默念佛號、基督教徒可默念圣經(jīng)章句，或大聲唱歌、聽音樂、伸懶腰、深呼吸等，也可以小口小口喝好水、新鮮蔬果汁，或穿干凈無煙味的衣服、洗凈身體、口腔味道，徹底去除身上煙味，或咀嚼口香糖、以綜合堅果當零嘴、轉(zhuǎn)筆桿、咬條狀的芹菜莖，胡蘿卜，小黃瓜取代嘴中含煙習(xí)慣等，從日常生活著手才能盡早擺脫煙害。

十大戒煙方法讓男人徹底戒煙

1消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7游泳，踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

結(jié)語：小編身為男士也是煙民，曾經(jīng)也想過要戒煙。堅持最高紀錄是2天不吸煙，但是就在那快要成功的時候點了一根煙。然后，就沒有然后了……戒煙不僅是一個信仰，更是男人的一項事業(yè)，如果連煙都能戒了，那么還有什么是做不到呢！