目錄：

第一章：一氧化氮改善睡眠效果好

第二章：睡覺時(shí)該向左躺還是向右躺

第三章：睡不好的女人更容易衰老 “美容覺”遵守5戒律

睡不好是常有的事情，但是長期睡不好就有點(diǎn)不正常了。經(jīng)常睡不著的人，如何才能讓自己在該睡覺的時(shí)候能夠好好的放松和休息呢？

一氧化氮改善睡眠效果好

睡眠是我們?nèi)粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中最熟悉的活動之一。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。

根據(jù)失眠發(fā)生的時(shí)間，失眠癥可分為3種：

1、發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為難以入睡，也是最常見的失眠癥狀。

2、整夜時(shí)醒時(shí)睡，并且焦躁不安。

3、發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。

目前關(guān)于睡眠的發(fā)生和調(diào)節(jié)機(jī)制的研究顧存在著“睡眠因子”的觀點(diǎn)。一氧化氮有誘導(dǎo)多種睡眠因子促進(jìn)睡眠的作用，內(nèi)源性睡眠誘導(dǎo)物質(zhì)和睡眠抑制物質(zhì)形成復(fù)雜的調(diào)控網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，作用于與睡眠相關(guān)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過一氧化氮作為傳導(dǎo)物質(zhì)，促睡眠因子不斷產(chǎn)生，最終積累到一定程度后引起睡眠。

睡覺時(shí)該向左躺還是向右躺

相信大家都有自己最鐘愛的一種睡覺姿勢，也許已經(jīng)睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求“睡眠健康”的新時(shí)代，你必須學(xué)習(xí)一下有關(guān)睡眠科學(xué)的最新進(jìn)展。

怎么睡都不好？

側(cè)躺是絕大多數(shù)人的最愛，特別是向右側(cè)躺，但現(xiàn)在你高興不起來了。因?yàn)橛醒芯空哒f，向右側(cè)躺容易讓你反胃酸。

這是美國《紐約時(shí)報(bào)》的一個(gè)專題，研究者稱長期向右側(cè)躺正是造成“燒心”(俗名“反酸”，學(xué)名“胃食管反流病”)的原因之一。這是因?yàn)椋芯勘砻鳎蛴覀?cè)躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個(gè)“蓋子”，保證了胃酸不會回流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃里填得很滿，還偏偏要向右側(cè)睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……

既然向右躺不好，那我就向左躺唄？別著急！摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導(dǎo)致心臟受到其他內(nèi)臟器官的壓迫，同時(shí)，控制血壓和心率的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當(dāng)然無所謂，但對于那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什么好消息。

既然側(cè)著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多么舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因?yàn)槠教蓵仁股囝^擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級嚴(yán)重并且時(shí)不時(shí)還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人，平躺著睡就太危險(xiǎn)啦。建議你還是側(cè)著吧，側(cè)躺不打呼。

啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？

怎么睡才算好？

這么著也不好，那么著也不好，那我干脆站著睡算了……哎，這你真可以試試，還沒有研究者說它不好。不過如果你站著實(shí)在睡不著，那也可以學(xué)著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康的睡姿。

比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……

而對于心臟不好的人，要避免向左側(cè)躺(如果心臟在右邊就省事了)，這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個(gè)枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。

什么？你說你是一個(gè)晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人？好吧如果你已經(jīng)這么做了的話，那么你可以平躺著睡，同時(shí)在膝蓋下方放一個(gè)墊子或者枕頭，這樣可以讓你的脊柱恢復(fù)自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個(gè)正常的位置，減輕它們的壓力。

什么？你說你不僅是一個(gè)晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停？呃……那你還是站著睡吧。

睡不好的女人更容易衰老 “美容覺”遵守5戒律

睡覺對于女人來說，是最天然和有效的養(yǎng)生方式，而且好的睡眠比任何補(bǔ)品、護(hù)膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個(gè)戒律，這樣才能睡好美容養(yǎng)生覺。

第一條：子時(shí)之前(11點(diǎn))一定要睡覺

睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。

熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因)。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實(shí)際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居注意

環(huán)境上，睡覺時(shí)注意睡覺關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關(guān)上，雖然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

睡覺時(shí)四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個(gè)好方法，就是睡覺時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會非常明顯。

關(guān)于睡覺的姿勢：入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。

仰臥是最佳的睡眠方式，仰臥可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，并且可以減少皺紋的出現(xiàn)甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

側(cè)臥是次佳的睡眠方式，側(cè)臥可以防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾，妊娠睡姿。側(cè)臥有利于全面緩解打鼾，并讓脊柱拉長。

俯臥是最差的睡姿，采取這種睡眠方式你肯定不必?fù)?dān)心會打鼾，但是這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛。

結(jié)語：經(jīng)常熬夜的人睡眠質(zhì)量就是不好。養(yǎng)成良好的睡眠方式和習(xí)慣，在該睡覺的時(shí)候睡覺，這樣才能夠讓自己得到充分的放松和休息。(文章原載于《大家健康》，刊號：2012年第4期，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。