目錄

第一章：晚上睡不香 手腕穴來幫忙

第二章：5大安眠食物讓你睡的香

第三章：提高睡眠質量應從以下幾方面調理

睡眠對于人們來說是一種享受，人們在睡眠中調節身心，環節疲勞。但是有的人卻要面臨睡眠質量不好的困擾。那么，如果失眠怎么辦？如何改善睡眠？

晚上睡不香 手腕穴來幫忙

“十人九虛。”以此來形容如今運動少、整日活在空調房、夜生活頻繁的都市人群，可謂相當準確。 廣東省中醫院針灸科劉健華副教授指出，對于“虛”人來說，調理好統攝全身陰陽氣血的任督二脈尤其重要，從中選取穴位用熱敷、針刺、艾灸等最能激發人體正氣。此外，足陽明胃經、心包經上的若干穴位也有顯著的保健和緩解疼痛之效。

醫學指導/廣東省中醫院針灸科副教授劉健華

“打通”任督二脈可防病

武俠小說常將打通任督二脈當成功力提升的一大要件，用中醫理論來分析，這兩條重要經脈對保健確有功效。劉健華說，任脈行走在人體腹部正中，總調全身陰氣和氣血。督脈穴位有28個，行走在人體背后的正中，督領全身的陽經，統攝全身陽氣和真元。由此可見，任督二脈對于統攝全身的氣血陰陽有著非常重要的作用。

劉健華說，任脈上的常用保健穴位有關元、氣海，常被人提及的保健穴位“足三里”(見資料圖片5)則在足陽明胃經上。日常采取揉按、熱敷這些穴位，“次數越多越好”，可增強人體免疫力。

辦公室一族最適合叩打足三里。該穴位自古便負盛名，古人習慣以艾灸此穴來防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統疾病以及癲狂等神志病。劉建華解釋，足三里在小腿外側，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發麻。

犯頭暈頭疼不妨捏捏“后腦勺”

隨著現代人因生活方式改變，坐的時間越來越久，頸椎、腰椎等脊柱病變的發病率也越來越高。劉健華推薦，此類患者的穴位保健應選風池、風府、腎俞、命門四穴，可在一定程度上緩解疼痛。

頸椎患者最適合按壓風池和風府穴。這兩穴都在腦后，具體來說，風府穴(見資料圖片1)的位置為“后發際(發線根部)正中直上一寸”。風池穴(見資料圖片1)的定位為“當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處”，簡單來說，就是在風府穴的兩側。除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼，刺激風池穴還能起到醒神、提神的作用。

在腰椎上的腎俞穴(見資料圖片2)是膀胱經上的要穴，為“第二腰椎棘突下旁開一點五寸”，要找準此穴得花些工夫。劉健華說，我們日常系腰帶的位置，即腰側兩處凸起是髂嵴，它與腰部正中凸起的骨頭即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突后，向上數兩個，即為第二腰椎棘突。腎俞穴在其左右一點五寸。

找到腎俞穴，命門穴(見資料圖片2)也便迎刃而解。該穴在第二腰椎棘突下方與第三腰椎棘突之間的凹陷處，屬于督脈。武俠小說中常有“擊中命門，沖擊脊椎破氣機，致敵截癱”的描述，不無幾分道理。腎俞穴、命門穴可緩解腰椎疼痛，除了按壓外，更適合熱敷。

此外，辦公室一族中，陽虛、氣虛等元氣虛損者不在少數，因此，特別適合熱敷或艾灸關元、氣海兩穴。這兩穴對于容易疲勞、腰膝酸軟、有尿頻、尿痛等泌尿系統癥狀者效果較好，月經不調、遺精等婦科、男科病也可將其作為輔助的保健穴位。關元穴的位置在“臍下三寸”，氣海則在“臍下一寸”。

失眠、心悸可按腕上穴位

睡眠不好是都市人群的典型癥候。劉健華建議，失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩穴(見資料圖片3)。兩穴均可緩解心血管系統的不適，并各有側重。內關穴的定位為“前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓(骨)側屈腕肌腱同掌長肌腱之間”，有個簡單的測量辦法，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的兩根最為凸起的筋，內關穴約在兩筋之間，再以手掌與手腕相接的橫紋到肘部的距離為12寸，則選擇靠近手腕一端的六分之一處為內關穴。按此穴可緩解胸悶、心慌、眩暈、暈船、胃痛、嘔吐。

神門穴對失眠的緩解效果更為突出。其位置是“手腕關節手掌側，尺(骨)側腕屈肌腱的橈(骨)側凹陷處”。簡單來說，先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一側的一根筋，神門穴的位置在這根筋近大拇指方向且在手腕橫紋上。

有些為人們所熟知的急救穴位，其實也有保健防病的效果。例如合谷穴(見資料圖片4)，即虎口處正中略偏向第二掌骨處，可刺激人從混沌中立即清醒，其實，該穴還有緩解腹痛和便秘的效果。此外，經常按壓耳甲腔(即外耳廓與耳道之間的空間)，可起到調整臟腑功能的效果。

要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脈上的穴位外，分布上一般為對側的兩處，例如神門、內關在左右手腕就各有一處，按壓時切莫遺漏了一個。此外，按壓穴位時應保持一定的頻率和力度，一般建議一次按壓持續五至十分鐘。

5大安眠食物讓你睡的香

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶——睡前茶飲首選

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖，對于這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

4、蜂蜜——睡前最佳養顏放松調料

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！一個小小的烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

不過為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

提高睡眠質量應從以下幾方面調理

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

催眠運動

適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

梳頭松弛神經

梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

蘋果能催眠

傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥，于是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，并強制自己按時睡覺、起床。結果，他的失眠癥神奇地好轉了。后來，科學研究發現，蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。

總結：睡眠不好精神就會不好，精神不好身體就不好，身體不好心情就不好，然后就容易招來疾病。那么，改善睡眠很關鍵，趕緊行動起來吧。(文章原載于《養生閱刊》，刊號：2012年3月號，作者：姜繼兵，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)