目錄：

第一章：保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率

第二章：糖尿病患者如何安全過冬季

第三章：降血糖最有效的五種食物

現在糖尿病人群越來越多，而網絡上鋪天蓋地的糖尿病保健方、糖尿病常識到底哪些才是最有效的呢？保健養生有什么降血糖的秘方呢？糖尿病人能吃紅薯嗎？糖尿病如何食療？有什么好的糖尿病食譜呢？

保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率

要避免糖尿病上身，首要任務就是要控制飲食、均衡營養，然后有效率地改善體重過重的問題，若能加上適當的運動就更棒了！根據長期研究發現，以下這9項看似輕微的生活壞習慣，可能會讓糖尿病罹患率大大飆高！

1.每天看電視超過2小時——提高14％罹患率

Why：因為看電視的時間越長，表示你活動的時間縮短，研究中心發現，經常長時間看電視的女性，肥胖機率比一般人高23％，糖尿病發生率也多了14％。

解決之道：縮減看電視的時間，一周最好不要超過10個小時，這樣就可以減少43％的患病危機。

2.一天最少喝一瓶汽水——提高83％罹患率

Why：因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量，一不小心就讓你發胖，參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來增加了4公斤。

解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，最好可以改成無糖茶飲，研究證實可以減低糖尿病罹患率。

3.經常不吃早餐——提高30-50％罹患率

Why：早上沒有進食會刺激體內某種荷爾蒙，它會讓你更饑餓，下一餐吃得更多，不知不覺就變胖了。

解決之道：建議，早上吃1份高纖谷物（如全麥面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因為研究發現，糖尿病初期病患多吃高纖谷物對胰島素控制很有效，持續下來可以降低72％的威脅。

4.有事沒事就感到沮喪不已——提高23％罹患率

Why：沮喪會誘發身體中與糖尿病相關的化學物質作用，提高糖尿病的發生率。

解決之道：研究指出，一周健走3次，每次30分鐘，能改善憂郁癥狀，讓心情好轉喔！

5.不管體重是不是標準，只要腰圍過粗——提高330％罹患率

Why：科學家認為腹部脂肪會制造出抵抗胰島素的細胞，建議女性腰圍應該低于35吋。

解決之道：專家表示，每次做半小時到1小時的預防心血管疾病運動，每周3-5次，對消除腹部肥油的功效比節食更棒。

6.時常失眠、半夜醒來后無法入睡——提高98％罹患率

Why：半夜經常睡不著會讓你睡眠不足，導致胰島素生成不足，引起糖尿病。

解決之道：中午過后避免飲用含咖啡因的飲料，睡前不要看電視或喝酒，因為電視和咖啡因會刺激神經系統，讓你難以入眠，酒精則是會讓你睡不安穩、半夜常常醒過來喔！

睡眠醫生建議，可以試試做瑜珈，因為研究發現做45分鐘輕柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。

7.一周吃速食超過2次——提高100％罹患率

Why：因為速食會讓你體重增加！一份長達15年的研究指出，經常吃速食的人平均比一般人胖4公斤，還會因此阻礙胰島素分泌。

解決之道：減少份量，點小份的漢堡與薯條，漢堡不夾起士，最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治，順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

8.壓力太大——提高184％罹患率

Why：身體制造胰島素和葡萄糖的功能，明顯會受到壓力的影響喔！

解決之道：每天放松10-15分鐘，按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。108個臨床實驗就發現了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

9.食用太多精制加工肉品（香腸、熱狗、培根）——提高43％罹患率

Why：研究人員表示，這些精制肉品添加的防腐劑會破壞制造胰島素的細胞，導致胰島素短缺，造成血糖升高。

解決之道：把食用次數降到一周一次以下，或改吃未經加工的肉，就可以降低罹患率。

糖尿病患者如何安全過冬季

據臨床觀察，冬季是糖尿病病情加重和發生并發癥較多的季節，故在冬季來臨時，糖尿病病人更應增強自我保健意識，在醫生指導下進行有效治療的同時，因此預防糖尿病小偏方就是要在日常生活中還要做好自我保健，平安度過寒冬。

情緒穩定

情緒波動與糖尿病有著密切而微妙的關系，因此時交感神經興奮，可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，而使血糖水平升高，導致病情加重或降低治療效果，故病人應學會控制情緒保持情緒穩定。

節制飲食

糖尿病高血壓食療該怎么做呢？糖尿病病人本來就多食，尤其是冬天，氣溫下降，出汗減少，各種消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一，故應在醫生的指導下制定科學的食譜，控制主食如米、面及淀粉類食物，忌食糖和糕點，有餓感者，可增加副食如豆制品、乳類、肉類等等多吃些新鮮蔬菜，以滿足機體需要。

預防感染

呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見的并發癥，甚至成為危及生命的因素。故應注意皮膚的清潔衛生，要經常洗澡，皮膚破損、癤腫、毛囊炎應及時治療；注意口腔衛生，堅持早晚、飯后刷牙漱口，患有牙病的患者應及時治療；積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，以消除發生肺炎的隱患。

注意護腳

糖尿病病人多有血管功能不全和神經病變，造成腳的局部血液循環障礙，營養障礙和局部感覺遲鈍，足的皮膚破損或足癬感染等，均可發生或發展成久治不愈的慢性潰瘍，甚至發展成難以控制的嚴重感染或壞疽，有時被迫截肢或感染擴散到全身引起危及生命的敗血癥。糖尿病護理應穿寬松的鞋、經常換襪子，保持腳的清潔、干燥，每晚用45℃左右熱水泡洗腳15分鐘，有助于防寒保暖及改善局部血液循環。同時要防止跌傷，積極治療足癬，避免用手撕腳及和擦腳趾止癢，以防皮膚皮損招致化膿性細菌感染。

注意保暖

寒冷刺激，可使體內兒茶酚胺物質增加，促使血壓升高，冠狀動脈痙攣，易誘發腦溢血、心肌梗死等嚴重并發癥，故應注意防寒保暖，及時增加衣服。

適當運動

運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環，也是增強耐寒能力及抗病能力的措施，可根據年齡及健康狀況積極、適當地參加慢跑、散步、打太極拳、舞劍等健身鍛煉，可刺激胰島素分泌，對調節血糖，穩定病情是十分有益的。

降血糖最有效的五種食物

黏滑類蔬菜：抑制餐后血糖上升

山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。

山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有淀粉酶，這是消化糖類的酶，可使血液中不再積存糖分。

生吃山藥更有助于攝取黏滑成分，可以切成細絲或者弄成山藥泥吃。黏滑成分越多的山藥，其藥效成分也越多。

芋頭：最適合需限制熱量的人

芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點是，山藥的熱量較低。因糖尿病、高脂血癥、肥胖等疾病而必須限制飲食的時候，芋頭是最為適合的食品。100克芋頭中，熱量僅為58千克。

人們多是將芋頭煮熟后再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。

番石榴茶：可預防血糖上升

番石榴茶是將熱帶地區的水果番石榴的葉干燥后，用熱水浸泡而成的。

茶中含有番石榴多酚，這一物質能抑制分解糖的酶活化，緩解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收。通過這一作用，可以避免人體吸收過多的糖分，從而抑制了血糖的上升，同時也防止了胰島素的過度分泌。

桑葉茶：降血糖，預防糖尿病

桑葉很早以前就被用做治療糖尿病的中藥。最近有研究發現，桑葉中特有的1-脫氧野尻酶素成分，能抑制將多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶，從而抑制血糖的上升。

桑葉除了能保護胰腺，促進胰島素的正常分泌，還能改善高血壓，減少膽固醇和甘油三酯。所以，桑葉可以有效預防糖尿病。

桑葉茶在飯前飲用能抑制飯后血糖升高，在飯后飲用則沒有這種功效。

洋蔥：讓血液順暢流動

洋蔥中含有一種叫做異蒜氨酸的物質會和蒜酶的酶發生反應，變成催淚性的物質，使我們的眼睛刺痛流淚。催淚性的物質還會發生反應，生成多種含硫化合物。這些物質能防止血液中的血小板凝固，使血液流動流暢，并且還有消除自由基的功效。此外，洋蔥中還有一種叫做環蒜氨酸的物質，可溶解血栓。

洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以通過化學制劑來抑制，但是有時候化學制劑的作用過強，反而會導致低血糖。洋蔥沒有化學制劑那么立竿見影的效果，但它使血糖降到正常之后就不會再下降了。另外，洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮酮具有很強的抗氧化能力，能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血壓和動脈硬化的發展。

每日攝取50克（約1/4個）洋蔥，就能發揮很好療效。新鮮的洋蔥辣味重，含有的有效成分也較多，效果會更好。所以應盡早食用新鮮的洋蔥。

特別需要注意的是，炒洋蔥前應該先放置15分鐘。因為洋蔥中對人體有益的含硫化合物在剛切好時不會立即產生，需要放置15分鐘以上再加熱烹調，更能發揮其效用。

結語：高血壓糖尿病是人們健康的攔路虎，因此大家不妨多吃小編為你介紹的糖尿病食療方吧~日常生活中也要注意別做升血壓的事哦~