目錄：

第一章：養(yǎng)生秘方 教辦公一族甩掉疲勞

第二章：五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀

第三章：簡單幾秘方讓“壓力癥”走開

常常坐在辦公室的白領(lǐng)們，你們是不是經(jīng)常覺得累又疲勞呢？不管是工作上還是心理上都有很多的壓力，是不是壓的你喘不過氣來了呢？那么，下面讓我們給你支招，告訴你如何趕走你的職場壓力吧！

養(yǎng)生秘方 教辦公一族甩掉疲勞

專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？

常做健身操

螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個動作重復(fù)3次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

手臂發(fā)力，感覺全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

肩部抻拉

身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。

困倦時候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

方法 先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。

五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀

了解呼吸就是了解了生命的奧秘，呼吸被認(rèn)為是生命存在體內(nèi)最基本的生命力量，呼吸掌控了健康、情緒、創(chuàng)造力的質(zhì)量，更與無憂無懼的生活、性以及親密關(guān)系的質(zhì)量息息相關(guān)。健康的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠，還有很多你意想不到的好處。

失眠

失眠的原因形形色色，生理、心理、環(huán)境等因素都會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間不平衡，從而引發(fā)失眠。而呼吸療法加上意念練習(xí)，能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，改善腹部經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行，自然有益睡眠，尤其對于植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見的呼吸療法，供有失眠癥的朋友們參考、試用。

試試：深呼吸催眠法

“深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有最清新氧氣……”深呼吸催眠法，就是通過深呼吸來達(dá)到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間，可使人的身心得到徹底的放松，同時，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領(lǐng)如下：

1.眠者全身要放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側(cè)，閉目。

2.呼吸時要閉口，用鼻。吸氣時要細(xì)、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環(huán)往復(fù)。

3.掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度。持之以恒，可顯著提高睡眠質(zhì)量。

焦慮

焦慮時，你應(yīng)該控制呼吸。當(dāng)你用胸腔時，焦慮情緒會加重。冷靜的關(guān)鍵在于使交感神經(jīng)系統(tǒng)（身體的應(yīng)激機(jī)制，分泌腎上腺激素和包括可的松在內(nèi)的壓力荷爾蒙）平衡下來，刺激控制休息與消化功能的副感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使肌肉和心情得到放松。

試試：柔式腹部呼吸法

大多人每分鐘大約呼吸15次。當(dāng)你焦躁不安時，應(yīng)該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時放松胃部。為了集中注意力，可一邊在心里慢慢默念“柔式”一邊吸氣，然后一邊說“腹部”一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經(jīng)——交感神經(jīng)系統(tǒng)重要組成部分，分布于腹部、胸腔、腦干。

發(fā)胖

發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)壮吮P中餐外，可能還有“心聽想”。情感壓力可導(dǎo)致發(fā)胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食，或選擇不健康的食物，因此卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個好方法：集中精力減慢呼吸，有助于降低壓力荷爾蒙。

試試：印度勝利呼吸法

緩慢，經(jīng)過訓(xùn)練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為，從而更好的降低壓力，避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙，再用嘴巴吐氣6妙，好像對著鏡子哈氣一樣，發(fā)出“哈哈”聲，同時收腹。下一次呼吸時，嘗試閉嘴發(fā)出“哈哈”聲，就像將貝殼放在耳邊時聽到的聲音。如果你的聲音低沉，說明你做得太用力了。

過敏癥

研究者發(fā)現(xiàn)，患季節(jié)性過敏癥時，聽聽輕柔的音樂，特別是嗡嗡聲有助于更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口，使呼吸更加輕松。

試試：蜂鳴呼吸法

選擇一個舒適的位置坐下，用鼻子深吸氣吐氣時發(fā)出高音調(diào)的嗡嗡聲。你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動感。嗡嗡聲能夠延長吐氣，也適用于緩解焦慮。連續(xù)做10分鐘。

心臟病

圖像、聲音、情緒的刺激能使神經(jīng)系統(tǒng)處于高度活躍狀態(tài)。其結(jié)果呢？長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快，為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放松身體，其效果與通過刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)得到的效果相同，從而降低高血壓和心率。

試試：鼻孔交替呼吸法

尼泊爾醫(yī)學(xué)院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓（年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風(fēng)、腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)越大）。

方法：雙腿交叉坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6妙。整套動作重復(fù)至少2分鐘。

不管采用哪種呼吸療法，都應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：保持臥室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體造成傷害;有嚴(yán)重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。

簡單幾秘方讓“壓力癥”走開

健康沒問題，小病卻不斷，是心理錯覺還是機(jī)能故障？兩個答案都不盡然，你有沒有想過，這種亞健康也許來自心理壓力和身體機(jī)能的交互作用。

對健康起作用的內(nèi)外原因更多，專家特別提醒女性，要注意“換季身心癥”。

身心癥、壓力癥常常被誤解為心理影響生理的疾病，其實(shí)，導(dǎo)致身心癥的原因并非只有心理層面， 上海 市心理咨詢中心的何燕玲醫(yī)生表示，這是一種身心交互影響的產(chǎn)物，生理、心理癥狀交錯表現(xiàn)的疾病。對身心癥要有身心一體的整體概念才好。

身心癥男女都有，不過有些問題卻是在女性身上更為高發(fā)，例如大腸激躁癥、慢性疲勞癥候群、經(jīng)前癥候群。如果出現(xiàn)以下癥狀，不妨停下腳步，借換季的機(jī)會調(diào)節(jié)好自己，才能更好地享受生活。

腹瀉，還是腸激躁？

在房地產(chǎn)公司任職的Sharon，最近經(jīng)常腹痛腹瀉，一開始她覺得可能由于飲食不適，于是小心飲食，沒想到還是經(jīng)常發(fā)作，而常用的腸胃成藥對此似乎也沒有效。醫(yī)生通過檢查排除她器官疾病和惡性病變的可能性之后，診斷她是得了大腸激躁癥。

癥狀：腸胃抗議不斷

數(shù)據(jù)顯示，約有15-22%的人患有大腸激躁癥，而患大腸激躁癥的女性又比男性多，大概是2：1，是男性 的兩倍。另一份研究也顯示，它多發(fā)于青春期末期到中年的女性，而且可能從少女時期就隱隱發(fā)作，到了工作生活壓力增大時，癥狀就更明顯頻繁。

中醫(yī)對此也早有研究，腸胃道屬于脾，工作壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，郁悶煩躁想不開也會讓肝氣不順，肝火過旺會影響脾土，腸躁癥就是最好的 例子。如今正是換季時節(jié)，秋燥加上心理壓力更容易引發(fā)腸激躁。

藥方：增強(qiáng)腸動力

心理醫(yī)生表示，有大腸激躁癥的人通常 自我要求較高、容易緊張，且事事追求 完美 。因此，妥善調(diào)整飲食的習(xí)慣與內(nèi)容，緩解壓力，兩相結(jié)合就能減輕癥狀。

便秘型的大腸激躁癥，可 通過多吃高纖維質(zhì)的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和酸奶，來幫助腸道的蠕動及腸內(nèi)好菌的增加。而腹痛或腹瀉型的大腸激躁癥，則要盡量避免容易引發(fā)脹氣的食物 （如豆類、甘藍(lán)等）和乳制品，選擇水溶性的食物（如麥麩、糙米和大麥）。

在心理方面，醫(yī)生建議“除了放輕松，還是放輕松”。辨認(rèn)自己的 壓力源、發(fā)生時間和頻率，想辦法舒解或調(diào)整，每天深呼吸、泡澡或聽音樂，才是緩解腸激躁的根本之道。

感冒，還是慢性疲勞？

現(xiàn)代職業(yè)女性每天都在和時間賽跑，Vivian也不例外。一進(jìn)公司就忙得馬不停蹄，有時候一早就覺得好累，頭痛胸悶，心臟亂跳，但一刻也不敢停歇，怕無法準(zhǔn)時下班影響了和朋友們的晚餐聚會。有的醫(yī)生說她只是感冒，多休息幾天就會好。有的醫(yī)生找不出原因，跟她說沒病，叫她別想太多，可是她明明覺得身體很不舒服。

癥狀：沒完沒了的累

研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞癥候群多發(fā)生在上班族，而且女性的發(fā)生率比男性高，以25-45歲的女性居多。在美國，不少家庭醫(yī)生曾表示，在自己的門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現(xiàn)代女性就業(yè)機(jī)會多，還得兼顧傳統(tǒng)女性角色，在多壓力下，疲勞的癥狀一一出現(xiàn)。

藥方：與壓力和平共處

改變生活型態(tài)，在緊張壓力和舒緩休息之間取得一個平衡點(diǎn)，是最根本有效的良方。

先要 給自己充足的睡眠和休息。日本的精神科醫(yī)生保坂隆在《慢性疲勞癥候群》中強(qiáng)調(diào)，睡眠是減輕“身體疲勞”和“精神疲勞”的最有效方法。

現(xiàn)代人忙碌，常舍不得讓自己多睡一會兒，到最后欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還。如果晚上睡眠不足或者睡眠質(zhì)量較差，下午不妨休憩片刻，但也別超 過半小時，影響晚上正常的睡眠。

保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38-39度，一次20-30分鐘就好。因?yàn)槿说淖月缮窠?jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩個系統(tǒng)，交感神經(jīng)占優(yōu)勢時，身體會處在戰(zhàn)斗狀態(tài)，血壓上升，心跳加快;而副交感神經(jīng)占優(yōu)勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整個人情緒較穩(wěn)定。泡溫水澡能讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。

三招戰(zhàn)勝壓力癥

何燕玲醫(yī)生建議，女性最好能熟悉自己的癥狀和型態(tài)，可先到相關(guān)科室求診，確定是否有其他生理上的問題，再求助身心科醫(yī)生，個人生活上的調(diào)節(jié)更能有效預(yù)防和改善。在飲食方面，定食定量是最基本的原則。吃進(jìn)對自己最適合的分量，避免自助餐等可能增加腸胃負(fù)擔(dān)的選擇。定時進(jìn)餐，讓腸胃形成一個節(jié)奏感，有個順暢進(jìn)食、消化和排便的規(guī)律。避免高脂、油膩和油炸的東西。

搭建堅(jiān)強(qiáng)后盾。心理壓力巨大時，女性不應(yīng)該懼怕向外求援，家人、朋友、醫(yī)師和咨詢師都可以是你的堅(jiān)強(qiáng)后盾，不要怕跟別人承認(rèn)自己的痛苦，講出來心會舒 坦些。多閱讀靈修類的書籍，也有助于獲得心靈平衡。

運(yùn)動緩釋壓力。有氧運(yùn)動尤其能夠排放出身體內(nèi)的負(fù)面能量，注意不要把運(yùn)動也當(dāng)成負(fù)擔(dān)的一種，能夠讓自己最放松的運(yùn)動節(jié)奏和強(qiáng)度，才能夠取得明顯的效果。

結(jié)語：看了以上的文章你的壓力是不是減輕了許多呢？是不是覺得輕松了好多呢。在忙碌了一天的空閑之余多做些運(yùn)動也是可以減輕壓力的哦！（作者wendy ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）