防治“懸垂腹”的七大經(jīng)驗小妙方
2017-06-30 10:38:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：懸垂腹是生活中的消化疾病，因攝食過多而又缺少必要的體力活動或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁松弛，形成懸垂腹，如何防治此病的發(fā)生
懸垂腹是生活中的消化疾病，因攝食過多而又缺少必要的體力活動或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁松弛，形成“懸垂腹”，如何防治此病的發(fā)生呢？我們來看看防治“懸垂腹”的七大經(jīng)驗小妙方。
不少中老年人，尤其是女性，因攝食過多而又缺少必要的體力活動或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁松弛，形成“懸垂腹”。有這種情況的中老年人一定要增強腹肌功能，消除腹壁多余脂肪，改善腹壁松弛狀態(tài)。下面是具體的運動防治方法。
腹部上挺法 仰臥，兩腿屈曲兩手抱枕后，腹部放置一個沙袋（1千克左右），使腹部上挺吸氣，保持5秒鐘，還原呼氣，反復做10—15次。
臀部上抬法 仰臥，兩腿并攏伸直吸氣，使腳掌及手掌著地，上身及臀部上抬，呼氣保持10秒鐘還原，反復做10～ 15次。
屈膝抱腿法 仰臥，雙腿伸直，兩手平放于體側，慢速吸氣，慢慢屈膝抬腿，雙手抱一側小腿，呼氣，保持5秒鐘還原，左右腿各做10—20次。
伸臂坐起法 仰臥，兩腿伸直兩手平放體側，使兩臂前伸慢速坐起，上身盡量前屈，兩手摸腳背，吸氣保持5秒鐘，呼氣還原，反復做10-20次。
側屈彈壓法 站立，雙腳與肩同寬，兩手抱枕后，向右做體側屈吸氣，再向右側盡力彈壓1次。呼氣還原，換左側進行，左右側各做20~40次。
屈膝抱膝法 坐位，兩腳踏地，兩手放在左腿上，使左腿屈膝抬高，兩手抱左膝，大腿盡量靠近胸部，吸氣保持5 秒鐘，呼氣還原。然后換右腿，兩腿交替進行，左右各做10～ 15次。
腰部繞環(huán)法 靠椅背站立，雙腳與肩同寬，雙手握椅背，腰向右側繞環(huán)10次，均勻呼吸，再向左側繞環(huán)10次。
