預(yù)防中風(fēng)如何鍛煉？
防中風(fēng)鍛煉按“一、三、五、七”標(biāo)準(zhǔn)來
如何在還沒有發(fā)生中風(fēng)之前，就把中風(fēng)的源頭清除掉呢？
專家介紹說，中風(fēng)的危險(xiǎn)因素一般分為兩種：一種是不可干預(yù)的因素，包括年齡、性別、家族史等。比如說，年齡如果大于六十歲，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就大大增加;有中風(fēng)的家族史，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加;還有男性比女性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)大。
另一種危險(xiǎn)因素是可干預(yù)和控制的，大概有62%的病人中風(fēng)的發(fā)生是與高血壓相關(guān)的。還有心臟病，尤其是心房顫動(dòng)是重要的危險(xiǎn)因素。另外，糖尿病、高脂血癥、吸煙、肥胖以及酗酒都是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。如果同時(shí)具備兩種危險(xiǎn)因素，比如說既有高血壓又有糖尿病，這時(shí)中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就不是1+1的關(guān)系，而是成倍增長(zhǎng)的關(guān)系;如果說有三種的危險(xiǎn)因素，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)呈數(shù)倍明顯增高。
對(duì)醫(yī)生來說，應(yīng)參照目前規(guī)范的一級(jí)預(yù)防操作指南，積極評(píng)估中風(fēng)的危險(xiǎn)因素，綜合評(píng)估中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)測(cè)十年以內(nèi)中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)有多大，然后根據(jù)病人不同的危險(xiǎn)情況啟動(dòng)不同強(qiáng)度的防治措施及方案。
對(duì)病人來說，應(yīng)該積極控制各種可干預(yù)的危險(xiǎn)因素，主要包括控制血糖、血脂、高血壓、治療心臟病等;也要注意糾正不良的生活和飲食習(xí)慣，避免高膽固醇、高糖、高鹽的飲食，改變嗜煙、酗酒的習(xí)慣等;此外，還要適度鍛煉，運(yùn)動(dòng)遵循“有恒、有序、有度”的三個(gè)原則，可以按照“一、三、五、七”的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉，即每天鍛煉一次，每次至少鍛煉三十分鐘，每周至少要鍛煉五次，每次鍛煉要使心率達(dá)到每分鐘170次減去年齡。
總之，要想遠(yuǎn)離中風(fēng)這個(gè)殺手，預(yù)防是關(guān)鍵。預(yù)防不能只局限于控制某一種危險(xiǎn)因素，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)同時(shí)預(yù)防多種的危險(xiǎn)因素，以防多種的危險(xiǎn)因素并存所引起的“疊加”危害。
