抽筋的現(xiàn)象及其原因

1.熱身不夠

最典型發(fā)生的運(yùn)動，就是游泳。其預(yù)防就是熱身操及漸近水溫。當(dāng)身體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發(fā)生的抽筋。

2.缺鈉

最典型常發(fā)生的地點(diǎn)，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現(xiàn)象。人體是生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。

3.乙酉希膽咸

身體是很奇妙的組織，當(dāng)肌肉已經(jīng)無法承擔(dān)時，就會釋放乙酉希膽咸，讓您動不了的一種「自救機(jī)制」。其處理對策：休息及再以相反的方向輕輕拉開，然后用手向四側(cè)按摩(涂布熱力或思舒等)，如有可能再熱敷，將乙 酉希膽咸推開稀釋之，使肌肉不打結(jié)。

4.挫傷

肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結(jié)。

5.代謝不良

最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉里水份太多故。

抽筋的處理

單車運(yùn)動里，比較常見的抽筋及其處理

·手臂抽筋時，輕輕拉直。

·腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

·小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。

·大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。

·大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。

防患抽筋

運(yùn)動前的<熱身操>及<動后操>當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動作。

運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等，是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運(yùn)動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運(yùn)動量不夠，還要多加 練。 騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂 按摩，將乙 西希 膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。

單車運(yùn)動抽筋的特殊原因

齒輪比：齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比(UCI的規(guī)定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護(hù)未成年的發(fā)育。)所以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優(yōu)勢。 可是齒輪比<輕>，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處。