運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的注意事項(xiàng)

當(dāng)人體失水達(dá)到體重的5%時(shí)，人體內(nèi)的血漿量就會(huì)下降15%以上，會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)影響。而臨床研究發(fā)現(xiàn)，及時(shí)補(bǔ)水能增加人的血漿量，減少血管阻力，從而可提高心臟的工作效率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。另外，在體育運(yùn)動(dòng)中適量地飲水還會(huì)增強(qiáng)胃的排空能力。因此，人們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水。那么，人在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，怎樣科學(xué)地補(bǔ)水呢？

一、要掌握好補(bǔ)水的時(shí)機(jī)：有些人在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)只要感到口渴就大量地喝水，結(jié)果引起了腹脹、胃痛等癥狀;而有些人則認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中飲水會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，故雖口渴難忍，也不敢喝水，非要等到訓(xùn)練結(jié)束30分鐘以后才喝水不可，結(jié)果造成了身體嚴(yán)重脫水。可見，以上兩種補(bǔ)水時(shí)機(jī)都是錯(cuò)誤的。醫(yī)生告訴我們，最好的補(bǔ)水時(shí)機(jī)是在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右，此時(shí)補(bǔ)水最有利于人體在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行代謝。而當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了在運(yùn)動(dòng)前、后適量地補(bǔ)水外，在運(yùn)動(dòng)中的休息時(shí)間也應(yīng)少量補(bǔ)水。

二、要控制補(bǔ)水量和水的溫度：人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中每次的補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次地補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)者可在每次休息時(shí)喝100毫升左右的水，也可在運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)一次水(不管是否感到口渴)，但每次的補(bǔ)水量不能超過25毫升。所補(bǔ)的水最好是溫水，即使在夏季，水溫也應(yīng)控制在15℃～22℃之間，最低不要低于5℃，否則會(huì)給身體造成傷害。

三、要選擇適宜的飲用水或飲料：人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中該補(bǔ)什么樣的水或飲料應(yīng)根據(jù)具體情況而定。如在參加時(shí)間較長(zhǎng)、消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料;而在運(yùn)動(dòng)中愛出汗的人，因?yàn)槠錈o(wú)機(jī)鹽的流失量較高，可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充溫鹽水或含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。需要注意的是，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)‘中盡量不要飲用白開水，否則很容易引起體溫升高、小腿肌肉痙攣等癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)“水中毒”的現(xiàn)象。