預(yù)防猝死的9個(gè)小錦囊

2017-05-30 15:54:16　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：身體的健康，是我們生命中最重要的。有些人因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，或是在年輕的時(shí)候沒有注意對(duì)自己身體的保護(hù)，在老的時(shí)候有時(shí)候不注意就會(huì)發(fā)生猝死的情況。下面就教大家預(yù)防猝死的9個(gè)方法。

1、定期體檢：無論心臟病患者還是身體健康的人，都應(yīng)定期進(jìn)行體檢，特別是心臟有器質(zhì)性病變，但癥狀不明顯的中年人。

2、戒煙：吸煙者的冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.6倍，吸煙與其它危險(xiǎn)因素如高血壓、高膽固醇有協(xié)同作用。

3、合理膳食：選擇高蛋白質(zhì)、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過飽。

4、防止肥胖：肥胖給心血管系統(tǒng)帶來不利的負(fù)擔(dān)，體重超重5公斤，心臟的負(fù)擔(dān)即增加10％。

5、積極治療原有的疾病：如高血壓、冠心病等。

6、避免精神過度緊張：精神緊張可使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。精神過度緊張還會(huì)誘發(fā)心率失常，情緒激動(dòng)很容易誘發(fā)冠心病等疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發(fā)生心肌梗塞等意外。

7、生活要有規(guī)律：按時(shí)起床、按時(shí)睡眠、定時(shí)進(jìn)餐、適量鍛煉、適當(dāng)休息、勞逸結(jié)合、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

8、適量運(yùn)動(dòng)：適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，步行是最簡單而安全的運(yùn)動(dòng)。步行可以使心臟收縮加強(qiáng)，心跳加快，血流加速，冠狀動(dòng)脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)心臟也是一種鍛煉。

9、其它：防寒保暖、謹(jǐn)防感冒。保持大便通暢。