脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦？
2017-07-02 21:12:06 來源：360常識網
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導語：對上班族來說，整天對著電腦不注意活動，還是經常會出現腰酸背痛現象的，尤其是脖子和肩膀，一旦出現酸痛不適的現象，一定要提高警惕。現如
對上班族來說，整天對著電腦不注意活動，還是經常會出現腰酸背痛現象的，尤其是脖子和肩膀，一旦出現酸痛不適的現象，一定要提高警惕。現如今越來越多的人都患上了肩周炎或頸椎病，對人體健康乃至日常生活的影響還是很大的，必須要提高警惕，那么脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦？
首先大家應該更改自己的坐姿、睡姿，養成良好的生活習慣，最后不要熬夜，然后就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。可以每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。
按摩風池穴，大概就是頸部跟頭發連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。當然大家也可以試試中醫的針灸或者推拿，不過最后到醫院去進行治療，否則會比較危險，需注意一些針灸事項。
如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最后的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請務必輕柔。如果大家覺得這個比較麻煩，大家可以買個按摩儀，進行肩頸部按摩以及穴位按摩。
適當的運動鍛煉，前后擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。
上文中明確介紹了脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦，希望對大家有所幫助。其實只要能夠養成一個好的生活與工作習慣，不要太過勞累，注意休息并養成運動的好習慣，這些困擾就不會出現了，而且平時還要提高養生保健意識，適當的做一下按摩推拿能也不錯。
